仰卧起坐弱爆了，这才是真正有效的瘦腹运动

　　果然，运动才是瘦身的良药。但是运动的方式不同，收获的效果也完全不同。

　　一直以来，仰卧起坐都是大众首选的瘦腹运动。但是近些年随着人们对运动的追捧和探究发现，瘦腹的运动有很多，而仰卧起坐是效果最一般的。

　　这次为了更快的瘦肚子，给腰部塑型，推荐三个腹部运动。

　　1.腰部扭转

　　仰卧在地垫上，挺直上半身。眼睛看向天花板。双手放松，放在身体的两侧。

　　双腿合并，向上弯曲，让小腿和地面平行。

　　调整呼吸，屁股不离开地面，左右扭转双腿和腰部。

　　每次练习30次，20秒左右。

　　这个运动可以伸展腰部两侧的肌肉，对侧腰部位的塑型有非常大的帮助。

　　2.空中骑车

　　仰卧于地垫上，用双手手肘支撑起上半身，后背保持平直。

　　抬起双腿，进行空中骑车的练习。

　　每次练习30次，20秒左右。

　　这个运动可以伸展腰部前面的肌肉群，有瘦腹和给腰前肌肉塑型的效果。

　　3.拱桥伸展

　　仰卧姿势，上半身挺直，双臂置于身体两侧。

　　调整呼吸，将臀部向上抬起，伸展到极致后返回。

　　每次伸展20次，50秒左右。

　　这个运动可以伸展腰部四周的所有肌肉。尤其可以将腹部后侧的肌肉群进行拉伸。

　　以上三个运动方式，瘦腹缩腰的效果极好。如果能坚持下去，就会收获更好的瘦腹效果。