早餐（七点到十点）是一天中最重要的一餐，我们都必须认识到这一点。一个漫长的夜晚的睡眠后，早餐是"药"为我们提供最丰富的能源，最精神开始新的一天。但是，如果你选择不正确的食物，早餐会适得其反。有研究表明，早餐质量比早餐更重要，知道哪些食物是你需要的真的很好。
如果你还是不知道如何正确地吃早饭，请参考本文的几个建议。上午10点之前，你需要避免吃这些食物，以保护你的健康和保持体重。
1.黄油面包
不像许多人错误地认为，早餐不必含有高脂肪的食物。相反，找到正确类型的脂肪在早上吃。不要用黄油面包，黄油因含有饱和脂肪可能是有害的心脏，导致体重增加。
推荐食物：相反，你应该吃花生酱的面包。据2010年的研究，发表在英国营养学杂志，花生和纯花生酱能帮助身体增加生产肽（抑制细胞变性 肽能有效的抑制细胞变性，增强人体免疫能力，从而减少肌肤对胶原蛋白的流失，改善肌肤松弛等等更多详情见度娘）
2.早餐谷类
没有人能否认谷类早餐的便利，但这个食物蕴含着巨大的白糖，进入体内后，它会迅速减少腹部的脂肪含量。
推荐菜：选择早餐麦片无糖的，因为它含有纤维的健康量几乎没有糖。如果减少你在早晨糖的摄入量，可避免上午很累的感觉。
3.华夫饼，饼干
很多人选择这些蛋糕的早餐，因为它们体积小巧，携带方便，主要是吃的时候也方便，然而，大多数松饼和饼干含有精制碳水化合物。这不一定是坏事，这取决于你的饮食，但精制的碳水化合物可以使你感到白天更饥饿，并且它含的纤维非常高，可以起到增肥的作用。
推荐食物：你自己在家里用全麦面粉。或者你可以在早餐买全麦面包。
4.低脂酸奶
今天，低脂酸奶已经成为一个受欢迎的早餐选择，大家都认为这是一个健康的食物，然而事实上它往往含有大量的糖，以增强香味，而蛋白质含量低，早晨吸收蛋白质可以让你在白天不那么饥饿了，相反纯酸奶是一种高蛋白食物。每天早晨，你应该喝不加糖的纯酸奶。
5.辛辣食物
辛辣食物是很多人的爱好，它是有吸引力的，甚至上瘾，但这种食物不适合早餐，因为在这个时候，肚子是空的，过于辛辣的食物会伤害胃，辣椒的辛辣味会刺激结肠，引起胃痛，胃黏膜，胃溃疡......此外，吃了很多辣椒也可影响消化系统。
6.油炸，油腻食物
许多人选择开始油腻食物像甜甜圈，炸鸡......虽然美味，但这些食物中含有大量的脂肪，而低营养，导致超重和肥胖。
最后祝各位美女们减肥成功
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