吃这些蔬菜水果类可以补血？！！！

现代人虽然吃得好了，但是生活节奏快、工作压力大、饮食不规律、日常又不注意保养和爱护自己的身体，于是许多人都得了贫血的毛病。

吃什么补血最快？答案是吃药，但是药三分毒。很多人都不愿意吃药补血，这时候吃哪些日常生活中常见的高铁水果蔬菜能够高效补血呢？今天，小美就为大家带来补血的蔬菜水果盘点。

补血蔬菜水果排行榜 TOP8

TOP 01、葡萄干

铁：9.1mg/100g 热量：344千卡/100g 蛋白质：2.5g/100g 脂肪：0.4g/100g

TOP 02、金针菜

铁：8.1mg/100g 热量：214千卡/100g 蛋白质：19.4g/100g 脂肪：1.4g/100g

TOP 03、芹菜

铁：6.9mg/100g 热量：13千卡/100g 蛋白质：1.4g/100g 脂肪：0.2g/100g

TOP 04、酸枣

铁：6.6mg/100g 热量：300千卡/100g 蛋白质：3.5g/100g 脂肪：1.5g/100g

TOP 05、木耳（水发）

铁：5.5mg/100g 热量：27千卡/100g 蛋白质：1.5g/100g 脂肪：0.2g/100g

TOP 06、椰子

铁：1.8mg/100g 热量：241千卡/100g 蛋白质：4.04g/100g 脂肪：12.1g/100g

TOP 07、草莓

铁：1.8mg/100g 热量：32千卡/100g 蛋白质：1.0g/100g 脂肪：0.2g/100g

8、辣椒

铁：1.4mg/100g 热量：38千卡/100g 蛋白质：1.3g/100g 脂肪：0.4g/100g

以上就是小美收集整理的能补血的蔬菜水果大盘点，供大家参考。有一点需要提醒大家的是补血是个长期的过程，吃阿胶和大枣等都是通过增强脾、肝等脏腑功能来生血，而非直接补血。换句话说就是补血不能速生，久服才管用，其实食疗也好，调理身体牙好，核心都在于一个“久”字上，这就意味着需要持续的去做这个事情，才能达到我们预期的效果！

最后再附上几个补血小技巧

*小米干饭，可以加点红枣山药，注意是干饭，不是粥。

*黑米粥：黑米+桂圆+大枣，适量，红糖调味，要稠密的，不要稀。

*当归生姜羊肉汤，当归补血，羊肉也是补虚的，阴虚火旺体质不合适。

*经典方：四物汤，当归黄芪汤，当然也可混合鸡，鸭等做药膳更好。

*穴位按摩：三阴交，脾肝肾三经交汇处，每天按摩下。