基于行动的解压方式是最有效的，但是这种方式需要长期的坚持才能取得效果，就像是喝中药一样，味道比较苦，有些人尝试一口就以胃不舒服等借口放弃了治愈的机会。在这种情况下，我们还可以尝试一下基于情感的调整方法。当你的周围有太多的负面情绪和垃圾情绪，导致自己压力很难排解时，我们可以通过以下方法调整自己来消化压力，这是一种被动的解压方式，但也是非常有效的。
A.以积极心态看待压力
当我们的生活受到负面情绪影响或遭受不幸事件打击时，常常使用“人生十有八九不如意”，“福不双至，祸不单行”，“人不为己，天诛地灭”等俗语来安慰自己和他人，这种安慰会让我们接受宿命论，放弃了对负面事件影响原因的根本分析,没有采取必要的补救措施，最终导致恶性循环，而落入这些负面俗语的圈套，长期让自己浸泡在负面情绪之中，最终导致自己出现严重的身体和精神健康问题。
每个人在生活中都会遇到各种不如意，但有的人采取比较积极的心态，不把这些负面的情绪直接表现出来，让他人感觉他们比自己更幸运。半杯水的故事已经告诉我们这个道理，持有积极心态的人会感觉自己还有半杯水，而拥有负面心态的人会感觉只剩下半杯水了，同是半杯水，因为心态不一样，产生的感觉和情绪完全不同。正面积极心态的修炼如同逆水行舟，如果不进行内心的自我刻意修行，很可能一生会陷入负面心态的泥潭：你会永不满足，永远活在求而不得的痛苦中；你会仇富嫉妒，活在永不平衡的焦虑心态中；你会斥责诋毁，永远也不会欣赏别人的长处，所有的闺蜜挚友最终离你而去；你会天天带着有色眼镜看人，在你的眼中没有长久的好人，别人所作的一切都是欠你的；你会孤独终老，没有人愿意跟一个负面情绪的黑洞生活在一起，最终你会走向万劫不复凄惨归途。
在以前的推文《【自修】-终生受益的积极心态修炼－五重心法》中曾经介绍过积极心态修炼的五重心法：第一重：找到信心的支点；第二重：通过爱好洗涤心灵；第三重：通过实例记住教训；第四重：给自己定一个标签咒语；第五重：通过讲故事传递心声。在这里我就不再赘述，感兴趣的朋友可以去看看这篇推文。
B.缩短自己与负面心态人接触的时间
负面情绪具有很强的传染性，从生理方面讲，我们的神经系统中存在着大量的镜像神经元，当处在生气、愤怒、恐惧等消极情绪时，因为自我保护机制被快速启动，这些情绪以极快的速度激活镜像神经元，从而复制与情绪源类似的情绪，导致负面情绪更易传播；从情感方面来讲，人类是群居和社交型生物，需要跟周围的人建立情感联结，这也是人际交往的核心，当亲人、朋友、同事等有消极的情绪时，我们倾向于调整自己的情绪和对方处在同一个频道产生共情；从自我煽情方面来讲，由于个性文化和教育方式等影响，人类倾向于压抑消极情感，当所处情景中存在消极情感时，容易唤起类似情感。这些因素都确定了负面情绪的超强感染性。
就像我们面对2020年的新冠病毒一样，面对这种被动的感染性，我们能够立刻采取的措施就是隔离和回避，减少与负面心态人的接触时间，防止自己被这种情绪感染。
在现实生活中，我们毕竟要考虑很多因素，不能完全回避这些负面情绪。消极被动的人，言语中往往会暴露出推卸责任的意图，这个时候要尽量用积极的语言替代消极的语言，让负面情绪对自己产生最小的影响，同时积极地去影响持有被动心态的人，特蕾莎修女在这方面是我们学习的榜样。特蕾莎修女有一天她遇到一个小女孩，这个小女孩已经2天没吃饭了。于是，特蕾莎修女带着小女孩去了一家面包店，我们知道特蕾莎修女是没有钱的，她对面包店老板说：我没有钱，但是这个孩子已经饿了2天了，请给她一片面包好吗？毫无同情心的面包店老板不但没有答应她的请求，还吐了一口口水在修女脸上。特蕾莎修女擦干脸上的唾沫，很平静的对面包店老板说：唾沫是你给我的，请你给这个小女孩一块面包好吗？老板很羞愧，最终小女孩得到了面包。
C.承认自己的不完美
我们关心健康、事业、甚至世界局势，这是我们的“关注圈”，关注圈中的一些事情，如：籍贯、健康、父母、职位、收入、主管、公司前景、世界局势等等，是我们无法影响的。在关注圈中，还有一些事情，如：心情、想法、使命与目标、做事方法、行为举止、习惯等等，是我们可以影响和控制的小圈，叫做“影响圈”。当把注意力集中在可以影响的事情上时，知识和经验就能获得拓展，可信度就建立起来了，影响圈也就可以扩大；当把注意力放在不能控制的事情上时，导致更少的时间和精力放在自己能控制的事情上，影响圈就会缩小。因此，积极主动的人会专注于“影响圈”，专心做自己力所能及的事，能够使影响圈不断扩大和成长。
换句话说，我们个人的能力是有限的，不要去承揽过多超出自己能力的事情，立足自己的本职岗位，首先做好自己本分之内的事情，利用碎片化时间多学习更多新技能，让自己的素质逐步提高，让自己变得越来越完美，做一个最好的自己。
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