想到锻炼,首先想到的就是跑步,但是不是每个人都知道,跑步需要一定条件才可以跑,而不是每个人都可以。
体重超重不能跑,膝盖有问题不能跑,姿势不对不能跑等等!
接下来我为大家选择了5个动作,效率比跑步高,而且不管身体怎么样都可以做到,而且还有保护膝盖的静蹲在里面,所以大家跟着练起来吧!
动作一:靠墙静蹲
【动作要点】
- 双脚分开与肩同宽,双手放于大腿上
- 缓慢下蹲至大腿与地面平行,保持住
- 下背紧贴墙面,感受膝盖附近肌肉发力
动作二:平板支撑
【动作要点】
- 屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
- 手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面
动作三:登山跑
【动作要点】
- 俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平
- 用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近
- 用腹部的力量将大腿向前提
动作四:俯卧撑
【动作要点】
- 俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽
- 屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原
动作五:简易版波比跳
【动作要点】
- 双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直
- 将双腿快速向腹部收回,起身跳跃
- 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程
- 尽力向高处跳
今天的动作!
你都记住了吗?
不是岁月偏爱美人,
而是美人往往对自己更“用心”,
才能让自己与岁月抗衡,越活越美!
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