“杂交水稻之父”、中国工程院院士、“共和国勋章”获得者袁隆平的逝世，让很多人注意到老年人跌倒的危害，也让#预防老年人摔跤# 的话题登上了网络热搜。
老年人上了年纪下肢力量差，平衡感欠佳，容易跌倒。那么，生活中有没有一些简单的办法能预防跌倒呢？在此，建议老年朋友们经常做做抬腿运动，揉揉腿肚子，改善下肢力量，锻炼平衡感，从而在一定程度上预防跌倒。
●抬腿运动
一只手撑着大树或者墙壁，左腿抬高成90度然后放下，如此重复进行，右腿也依此进行，运动时长根据个人身体承受能力而定。这个简单易学的运动方法可以锻炼身体的平衡感，同时还能锻炼腰背部肌肉，减缓腰部疼痛和疲乏感。
●搓大腿前部和膝盖
老年人血液循环较差，容易出现动脉硬化，经常搓搓大腿前部和膝盖，能改善血供，放松肌肉，对下肢的功能也能起到一定的改善作用。还有一点值得注意，老年人久蹲或久坐后突然起身可能会头晕，两眼发黑，腿脚发软，很容易跌倒。这个时候最好在站起身之前搓搓大腿前部和膝盖，然后慢慢站起来。
●揉揉小腿肚
用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处有个“承山穴”，按压这个穴位有舒筋活络、壮筋补虚的作用，能缓解腰背部疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛。每天按1～2次，每次10分钟左右，有点酸胀感即可。
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