怎样才能吃得饱，热量少

我们在饥肠辘辘的时候，就会如猛虎下山，有强烈吃东西的愿望;但当吃饱喝足以后，就会自觉的停止进食，这种感觉就叫做食物的饱腹感。

“民以食为天”，生逢盛世，如何才能让大家即不辜负美食，又不损害健康；既能吃得饱又能热量少呢?

多年来，各国的营养学家一直在进行关于食物饱腹感的研究，以应对世界各国日趋严重的肥胖问题。

通过大量研究证实：利用饱腹感的原理对日常饮食进行调整，在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，就能让人们在保证吃饱的同时，降低能量的摄入。

那么，什么样的食物饱腹感强呢？在同等热量的情况下，具有以下特点的食物往往饱腹感强：

1.食物体积大。

2.食物中的膳食纤维多。

3.咀嚼食物速度慢。

4.食物不易消化。

我们来看看食物的饱腹指数排行榜：

在这张表中，我们可以看出：排在榜单前几位的土豆、鱼类、燕麦粥、橙子、苹果、牛肉、全麦面包、鸡蛋等都是很不错的高饱腹食物，这些食物不仅饱腹指数高，而且营养丰富、口感好。经常吃这些食物，既不辜负胃，又不辜负美，还有益于健康，真可谓是一举三得。

祝各位减重的、爱美的朋友们都能享受人生、享受健康！