腹外斜肌（02）：扭转卷腹

扭转卷腹（TwistingCrunch），顾名思义由卷腹（仰卧起坐）派生而来。一般卷腹（仰卧起坐）是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛最有效的一种，而且方便两侧交替性锻炼。

 

目标肌群：腹外斜肌

 

动作要领：

 

1.与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。

 

2.只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

 

 

 

 

注意事项：

 

1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，这个动作建议两侧交替进行，左侧一次右侧一次。

 

2.注意动作尽量要标准，减少腹直肌发力几率，已达到重点锻炼腹外斜肌的效果。

 

3.很多人做卷腹类动作，抱头、颈部发紧来借力，造成锻炼后脖子不适，你可以把手放在胸前或者虚抱头（手仅仅是贴在头两侧但不用力抱）

 

4.可以通过负重和斜板来增加难度，这里特别提醒俊宇仅建议有不错腹肌基础的人采用，对于还看不见腹肌形状的人，此方法最好不要用！