小编X觉得自己的记性越来越差——刚说的话转脸就忘...下一秒就忘了上一秒本来要干啥...死活想不起昨天刚见过的那人叫啥..宛如青年痴呆。
当然这只是一种调侃，不过的确有很多人在出现上面这些症状的同时，还出现了心绪不宁、注意力不集中、记忆力减退的情况，这是年纪增长带来的正常现象吗？还是有啥看似不起眼的“小病”在偷走我的记忆力？
记忆力的巅峰期是20岁出头
人记忆力最好的阶段是20岁出头，一到了25岁记忆力就开始走下坡路，45岁之后身体分泌的激素减少，垂体前叶、肾上腺、甲状腺等内分泌系统的功能都会受影响，进而会波及到大脑，致使神经系统功能不稳定，进入大脑的“更年期”。
此时内分泌失调，记忆力、思考力和注意力都在减退，人就容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失。
那为啥好多人二三十岁，理应是“巅峰期”，也变得有点“健忘”呢？
这4个坏习惯，“偷”走了年轻人的记忆力！
负面情绪
生活的压力越来越大，有抑郁、焦虑情绪的人也越来越多。一旦陷入这样的负面情绪就容易忽视身边的人和事，出现“健忘”症状。
失眠或少眠
失眠在很大程度上是健忘的罪魁祸首，它使大脑在该休息的时候不能好好休息（在该关掉开关的时候还弱弱的消耗着人的精力），到了该工作的时候，不能完全兴奋起来投入工作，因此极不容易接纳外来信息，无法将记忆储存，某些记忆的要点（信息元）也会丢失。当这种状态长时间持续时，也会引起心理障碍。
抽烟、喝酒等坏习惯
过度抽烟、喝酒（接“烫头”的请去面壁），以及持续的压力和紧张会使脑细胞疲劳，导致“健忘”症状出现。
电子产品依赖症
工作要对着电脑，下班路上要抱着手机、回到家里要耍ipad，我们的生活、娱乐都离不了电子产品，这可能会造成年轻人大脑利用率相对降低，造成记忆力下降。
摆脱“健忘”，你需要知道这5招
脑力锻炼
放下自己手中的电子产品，走出虚拟世界，尝试一些需要动脑的活动如下棋、弹琴或学习一门外语等。
规律作息
工作、学习、运动、吃饭要有一定的规律，尤其要保证睡眠的质量和时间，深度睡眠能叫大脑好好休息，能量得到充分补充。
运动锻炼
选择一种自己喜欢的体育运动（游泳、跑步、羽毛球等均可），将其变成自己的一种生活方式。建议40岁以下人群保持每周运动三次，天天在办公室坐着工作的人，每过两小时最好也起身活动一下。
积极社交
加入一些有共同爱好的团体，多跟人交流，对放松心情有很好效果。同时尽可能记忆人名、人的长相、电话号码等，并培养手写、亲自计算的习惯。
放松心情
多听一些舒缓的音乐，假期可以去郊游，风景美好的自然环境对缓解抑郁、焦虑情绪会有所帮助。
如果你坚持尝试了以上方法还是没有很大改善，那么注意，一些不起眼的“小病”也会悄悄损害你的记忆力…
宋煜青医生是香港大学精神医学博士，曾在香港大学玛丽医院精神科进修学习。2001年至今在北京大学第六医院从事临床和研究工作，承担有国家自然科学基金研究项目，发表多篇国际和国内论文。
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