A、首先我们来看腹肌显现需要的几个要素：

一般来说，男性的体脂率在12%以下，女性的在18%以下，掩盖在脂肪下的腹肌确实会显现出来。

但是腹肌能现出来是一回事，但是分块明显、如雕刻版的线条的腹肌却又是另一回事。

低体脂率确实可以让深藏在皮脂下的腹部肌肉显现出来，但是却无法保证它的形态。如果仅仅只是瘦，腹肌形态一般看起来显得比较干瘪，不饱满，形态也较为单薄，但如果经过了腹部的专门练习，则腹肌成块清晰，线条优美，如雕刻般清晰。

B、腹肌锻炼的数量、频率：

虽然有的健身族一次做N个腹肌锻炼动作，但其实最好的方法是挑选2一4个动作进行练习，做深做透。

每次每个动作做3—4组，每组30一50次，每一组都应达到完全力竭。

每周针对腹肌的专门练习采取3—5次的练习，每次时间在15分钟以上。

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动作1：针对上腹。

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动作2：针对上腹。

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动作3：针对侧腹。

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动作4：针对侧腹。

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动作5：针对下腹。

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动作6：针对下腹。

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