告别“亚历山大”，自谋轻松生活

缪晓辉

一个新的谐音网络名词——“亚历山大”，成为当今“各族”人抱怨工作和生活压力的高频词汇。本人也常用，因为压力“山大”。

不久前我连续一周凌晨4点左右醒来，不能再入睡，有几天不得不第二次吃短效助眠药以求再睡两个小时。因睡眠不足，严重影响白天的工作，精神面貌也不佳。

 

我失眠12年，期间类似服了安眠药也不得安眠的插曲，已经有过几次，皆因“亚历山大”。这次，因去国外开会，积压了很多工作，短期内大量阅读、写作、审稿和筹备学术会议等，并因此放弃了每周两次的健身活动，在高压之下，出现了精神上的负面反弹。在尽快完成了现有任务、偿还了大部分“债务”、拒绝了个别新的请求、恢复了定期健身之后，睡眠又如往常了。

 

“亚历山大”的现象日趋普遍，影响的群体日趋扩大，对人的精神和躯体的伤害日趋严重。且不论高压之下，脑、心、肝、肾、视力、听力和免疫力等承受的伤害，就说用生命向压力妥协的严重事件的发生率，每年都已较高的百分比增加着，这，应该是向我们敲起的震耳的警钟！

 

人的压力，既源自外部，又缘于自身。压力的类型不必多表，在此要阐述的是，我们是否有办法破解压力，或者减轻压力，从而活得轻松一些，再轻松一些？以下结合笔者的亲身体会回答这个问题。

 

克服惰性 弛张节奏 疏而不漏 任何人都有惰性，惰性滋生忙乱、加大压力。生活或工作节奏紧张的人，还特别容易产生与自身要求相反的惰性。如何能忙而不乱、疏而不漏，克服惰性是为首要。

 

笔者担任医学会秘书多年，长期与高强度和快节奏的医学专家打交道，过程中发现一个并非少见的现象：少数专家会把早该做的事情拖到死限，比如论文稿件或演讲用的电子课件，任你如何催缴，不到印刷论文集的最后一秒钟，就是不能提交作品，即使是提前半年告知，他门仍然会客气地向我抱怨时间太紧张。这实质上是惰性导致，而且形成了恶性循环。试想，如果能把所有的工作都能在规定期限的前三天完成，不就可以永远切断这种恶性循环而无需烦躁吗？

 

日常生活中也有很多事情因为惰性而愈积愈多，也能成为增加生活压力的根源。比如汽车小故障、家中电线破损裸露、水管破裂漏水、看望某个同事而未及时前往、夫妻隔阂未及时沟通消除、父母或子女疏于陪伴等，这些事情看起来似小，但却是“积”不得的，积了，就会急，就会增加压力。

 

事情越积越多、越积越忙、越忙越累，该做的事就得巧安排、抓紧做。如此，可能会“时”半功倍，这也是笔者多年来正方两方面的体会，如同写这篇稿子，我提前三天完成了，压力立即消失。

 

量力而行 善于拒绝 淡化得失 事务繁忙、任务巨多的人，一定要量力而行，最需要克服的心理就是总觉得本单位或本部门就数你重要。须知道，地球不会因为少了某个人转得更快或更慢。尝试一下，抛开得失，你可以拒绝承揽最多三分之一或至少五分之一的工作。

 

我经常被邀请讲学或参加其他活动，只要计划表上有空，从不拒绝邀请。在别人眼里，我身体健康、精力充沛、能力很强，可事实上，由于长期紧绷神经、走南闯北、超负荷工作，早已疲惫不堪，身心严重透支。何以如此对待自己？自我剖析，原因不外乎如下：一是顾及太多、碍于情面，不忍心拒绝，却不知护了面子伤及的是里子；二是判断失误、高估自己，不主动拒绝，却不知盛名之下其实难副；三是劳动有酬、名利皆收，不舍得拒绝，却不知名利有限而健康和生命无价。归根结底还是患得患失在作祟。

 

认识一位医学界著名学者，他在卸任某重要学术职位之后立即“裸退”，拒绝接受所有需要长途跋涉的学术讲课，带上几个学生，编织起个人博客，在网上义务为病人提供疾病咨询。他得到了怡然清净与身心和谐，现已年过八旬，身体一直维持在较好的状态。此乃高人也。

 

自知之明，量力而后行，量需而索求，必得健康与长寿之回报。

 

幽默人生 知足常乐 阿Q精神 幽默、知足和阿Q，是三种独立的人生态度，皆具者，乃心理强健无比之人，而常人大都拥有其一二，甚或皆无，结果比阿Q过得还艰辛。

 

颇受观众喜爱的我国某著名节目主持人，其冷幽默之水平少有人能及，但是他却患过抑郁症。众所周知，人的一生，十之八九不如意，总会遭遇或大或小、或重或轻、或缓或急的负面事件。奉劝大家，当我们失去某个珍贵的东西，或者追求某个似乎本应属于你的东西而未果时，能否对别人或对自己说一声“葡萄是酸的”？当我们被误解、诬陷、打击或不公正时，为何不能对自己说一声“儿子打老子”？

 

这种不太被滥用的“吃不到葡萄说葡萄酸”的阿Q精神，不应被视为精神麻醉，它恰恰是心理健康的表现，而且能避免进一步的心理创伤，更重要的是它能帮助我们顶住逆境、渡过难关、重塑自我，有时甚至足以挽救一个鲜活的生命。

 

择机运动 定期休闲 拥抱自然 人类越来越缺少运动，很多心理和躯体疾病与之相关；宅男宅女越来越多，严重吞噬着年轻人原本脆弱的神经；拒绝阳光、氧气和雨露，失去的何止是钙质和肺活量，丢失得更多的是生命的活力！

 

如果哪一天在机场发现有人弃电梯于不顾而走人行楼梯，那个人大概是我；我的办公室在八楼，新搬迁至今三个多月，乘电梯不超过5次；前往上海市医学会开会或审稿，我常常会步行30分钟过去。说这些是想告诉大家：每一个人每天都有运动的机会，但却常常被我们放弃。很好的运动机会都会忽视，又有多少人会刻意地定期健身或运动呢？

 

不妨体验一下，在你繁重的脑力劳动之后，去健身房或在户外剧烈运动30分钟并大汗淋漓，那种心理放松的感觉是何等美妙！请记住，工作繁重时间紧，不是放弃运动的理由。没有人会忙碌到每天30分钟时间都挤不出来。抓住任何可以运动的机会并坚持之，其意义之重大，绝对不亚于商机或升迁之机，因为坚持运动对身体的长期获益要远远大于任何有形的利益。

 

仅有体能锻炼的运动还不够，还得有定期休闲，要走出去，亲近自然，拥抱阳光和雨露，领略大好河山的风光，定期让心脑肺贪婪地接受大自然赐予的负离子。

 

呼吁：不要甘当高级圈养动物，否则，你不仅不如散养动物健康和快乐，还会更早地被“宰杀”，而真正宰杀你的刽子手是你自己，被宰割的是你的身心健康。