近日,国家体育总局发布了《2014年国民体质监测公报》,数据显示,相较2010年,2014年我国成年男性国民体质达标率下降0.1%,这是继2010年以来男性体质的第二次下降。
男人阳刚锐减成“虚哥”,女人摇身一变“顶起半边天。要想重回“实力派”,男人得先知道自己“虚”在哪儿?
“虚”在赘肉横生
久坐少动的工作和生活习惯让不少男人腰间养出一圈肉,尤其饭饱酒足后被腰带勒紧的肚子,层层叠叠,绵软无力,一屁股陷在沙发上,起坐都难。
对于男人而言,腹部脂肪积累的同时,人体大量消耗了体内的活力物质——雄性激素,雄激素一旦处于相对或绝对缺乏就会表现出体力不足、肌肉含量降低、缺乏活力,在同房时还会出现勃起功能障碍、性欲下降、性生活力不从心等问题,
“虚”在慢病累积
男人压力大,难免熬夜,暴饮暴食,缺乏运动,短时间内看似乎没什么大影响,其实,身体早就默默埋下隐患。亚健康状态下常见的神经衰弱、记忆力减退、抵抗力降低、性功能下降等各种慢性疾病不断累积,一旦爆发某些严重疾病,身体就毫无招架之力。如果一些伴有代谢综合征的中年男性反复出现勃起功能障碍,就必须及时治疗,否则可能给心脑血管疾病埋下隐患。
从“虚”到“实”,做好三件事儿:
添饭加衣
冬天保护好腰膝及会阴区不受寒。腰部是肾之腑,喜温恶寒,肾一冷出现腰膝酸软,阳痿早泄的问题。膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩,引起关节疼痛,尤其是喜欢冬季运动的男人,带上护膝不失为保暖防寒的好方法。此外,保护会阴区不受寒对预防前列腺疾病大有裨益。同时,根据季节还可多进食一些牛羊肉以增加体内热量储备。
减肥有道
男人冬天要注重劳逸结合,最好早睡晚起,避免熬夜,养精蓄锐是重中之重,同时提倡白天适当活动(如慢跑、游泳、打球)。但由于冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,逐步加大强度,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,再投入运动。
性爱有度
尽管有“冬季藏精”的说法,但适度的有规律的性生活必不可少,每周2-3次为宜,这既可以在紧张的工作之余放松心情,又可以提高性功能,使之常用而不衰,但冬季做爱应调控好室内温度,灯光选择暖色最好,避免腰背受凉而诱发感冒和影响性欲。
北京中医药大学东直门医院男科 王 彬
联系客服