男人，有“实力”才有“魅力”

近日，国家体育总局发布了《2014年国民体质监测公报》，数据显示，相较2010年，2014年我国成年男性国民体质达标率下降0.1%，这是继2010年以来男性体质的第二次下降。

男人阳刚锐减成“虚哥”，女人摇身一变“顶起半边天。要想重回“实力派”，男人得先知道自己“虚”在哪儿？

“虚”在赘肉横生

久坐少动的工作和生活习惯让不少男人腰间养出一圈肉，尤其饭饱酒足后被腰带勒紧的肚子，层层叠叠，绵软无力，一屁股陷在沙发上，起坐都难。

对于男人而言，腹部脂肪积累的同时，人体大量消耗了体内的活力物质——雄性激素，雄激素一旦处于相对或绝对缺乏就会表现出体力不足、肌肉含量降低、缺乏活力，在同房时还会出现勃起功能障碍、性欲下降、性生活力不从心等问题，

“虚”在慢病累积

男人压力大，难免熬夜，暴饮暴食，缺乏运动，短时间内看似乎没什么大影响，其实，身体早就默默埋下隐患。亚健康状态下常见的神经衰弱、记忆力减退、抵抗力降低、性功能下降等各种慢性疾病不断累积，一旦爆发某些严重疾病，身体就毫无招架之力。如果一些伴有代谢综合征的中年男性反复出现勃起功能障碍，就必须及时治疗，否则可能给心脑血管疾病埋下隐患。

从“虚”到“实”，做好三件事儿：

添饭加衣

冬天保护好腰膝及会阴区不受寒。腰部是肾之腑，喜温恶寒，肾一冷出现腰膝酸软，阳痿早泄的问题。膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛，尤其是喜欢冬季运动的男人，带上护膝不失为保暖防寒的好方法。此外，保护会阴区不受寒对预防前列腺疾病大有裨益。同时，根据季节还可多进食一些牛羊肉以增加体内热量储备。

减肥有道

男人冬天要注重劳逸结合，最好早睡晚起，避免熬夜，养精蓄锐是重中之重，同时提倡白天适当活动（如慢跑、游泳、打球）。但由于冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，逐步加大强度，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，再投入运动。

性爱有度

尽管有“冬季藏精”的说法，但适度的有规律的性生活必不可少，每周2-3次为宜，这既可以在紧张的工作之余放松心情，又可以提高性功能，使之常用而不衰，但冬季做爱应调控好室内温度，灯光选择暖色最好，避免腰背受凉而诱发感冒和影响性欲。

北京中医药大学东直门医院男科 王 彬