拖延症的治疗方法有哪些?我们都知道,拖延症在现代社会越来越常见,包括每天下决心要早早上床睡觉,却还是熬到半夜三点;房间里堆满了杂物,即使特别想收拾,可难以行动;做事之前总拿有些疲劳、状态不佳作借口,暗示自己先放松一会儿,刷刷微博或看看微信等等。健康之家的心理专家表示,现在社会因为压力过大、害怕失败、选择性逃避等多种原因,越来越多的人养成拖延的不良行为习惯。这些习惯日积月累,会影响到情绪,以致让人产生强烈的自责感,出现自我否定、自我贬低心理,最终导致拖延症的发生。
越是拖延的人,心理压力越大,思维和工作效率都会因此变得越来越低。拖延症虽然表现在各种小事上,但危害却不容小视。比如,拖延的人交往困难,容易失去别人的信任;拖延会导致工作效率低、生活不愉快,并破坏团队协作关系。研究表明,拖延症还会伴生焦虑、烦躁、负罪感等心理问题,影响人体健康,染上它的人也容易患上其他病症。
拖延症并非天生的,治疗关键在于改变生活习惯。专家建议,可以采用以下办法:生活中,把重要工作的完成期限写下来,放到显眼位置,时刻提醒自己;将事务区分轻重缓急,难做的安排在一天当中效率最高的时候完成;不管质量好坏,每天早上至少完成一件你最不想做的工作,其余的就能轻松完成;工作时要关掉QQ、音乐、电视等,消除外在干扰。此外,除了让朋友帮忙监督外,每当自己按时完成工作时,可以实施自我奖赏,这样就能不断增加战胜拖延的成就感。
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