边带孩子边减肥，怎么做到的？

生完宝宝，很多妈妈都处于一边忍受哺乳必须摄入大量营养，一边在体重秤上咬牙跺脚的状态。瘦成一道闪电绝对是最迫切的愿望。

最应该抓住的减肥黄金期

出月子到产后六个月内是减肥最好的时机，也就是我们常说的减肥黄金期。这段时间母体的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减肥的最佳状态。

有研究显示，如果能够在产后6个月内恢复怀孕前的体重，那么在8-10年后体重仅会增加约2.4公斤。如果这一时期宝妈的体重没能降下来，那么，在8-10年后，平均体重会增加8.3公斤。

产后瘦身时间表

月子期间：身体比较虚弱，不适合做运动，可以在饮食上多注意，不要摄入过多的高热量补品。

出月子—产后2个月：大概在产后6周左右，在医院复查后没什么问题，就可以开始适当的做些运动了。

产后2个月-4个月：身体基本恢复，适当加大运动量，减少进食高热量食物。

产后4个月-6个月：不用母乳喂养的宝妈基本可以恢复怀孕前的运动强度。仍然进行母乳喂养的宝妈，可以适量减少食量和适度增加运动。但要注意哺乳完再运动，不然容易造成胸部下垂，或身体生成乳酸影响母乳。

剖腹产的妈妈，请视身体恢复情况酌情展开运动，或者先咨询一下医生。

急速燃脂瘦身操

产后身体处于恢复期，比较适合做一些相对平缓的瘦身操，可以针对个别部位进行锻炼。

下面是产后塑形的7个经典动作，可以极速燃烧腿部和腹部脂肪，每个动作看起来简单，但是真正做标准却很不容易。建议每个动作1分钟，做完后休息30秒再进行下一组。坚持30天就会有明显改变。

亲子瘦身操

宝宝一分钟都离不开你，你很难独自做运动？那就带着他们一起动起来。下面这些塑身练习有了宝宝的加入变得更有趣了。同样是1分钟一组，可以快速瘦身。

1.单腿臀桥

让宝宝躺在你的大腿处，一只腿伸直，另一只腿将身体支撑起来，保持臀部用力挺直。坚持3-5秒后回到地面休息，然后继续开始，1分钟后换另一只腿。

2.亲亲俯卧撑

与平躺的宝宝面对面，双手支撑在宝宝两侧，慢慢降低身体做俯卧撑，每做一次都可以亲亲宝宝。俯卧撑能够有效锻炼核心肌肉群，但对宝妈来说可能有些困难，难以完成的宝妈可以试试平板支撑。

3.平板支撑

把宝宝放在胸前的位置进行平板支撑，每组20～30秒，分成4-6组训练，中间间隔不超过20秒，可以随着能力的提高逐渐加长练习时间。

4.抱抱弓步

用宝宝代替哑铃，把他抱在胸前做弓步，保持身体的垂直，后腿膝盖朝向地面，前腿膝盖下蹲时不要超过脚趾。

5.平躺卧推

平躺、双腿弯曲，两手托住宝宝，上举，坚持5秒左右后放下。

明星产后秒瘦食谱

产后秒瘦的女明星总是引起我们各种羡慕，女明星有各种营养师、健身专业教练指导，所以她们的食谱多少有些借鉴意义。

霍思燕产后从160斤恢复到92斤，暴瘦68斤。她推荐的两道菜：

鲈鱼姜汤

做法：

1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

TIPS：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。

清蒸茄段

做法：

1、茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。

2、将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

3、沥干水分，沾酱料食用即可。

TIPS：茄子是为数不多的紫色蔬菜，紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。同时也有很好的减肥效果。

李嘉欣的产后瘦身餐

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2个，麦片一碗。

午餐：冬瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，杜仲红枣茶适量。

下午茶：水果沙拉，低脂奶酪。

晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。

陈慧琳“生子不肥餐”

早餐：脱脂奶一杯、蛋白2个、麦片一碗

午餐：冬瓜炒牛肉、白饭一碗、豆腐鱼汤

下午茶：梳打饼2块、低脂奶酪

晚餐：马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心2碗、白饭一碗、草莓6粒

哺乳期会消耗大量热量，可多加500卡，大约是1碗白饭或2两肉或1碗水果的分量。

关键词：

谷物杂粮——热量低、含有较多的粗纤维，加强肠壁蠕动，促进机体废物的排出。

绿色蔬菜——蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，食后产热少，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。

一日多餐——越来越多的证据表明一日多餐更利于人体健美与疾病防治，与三餐相比，不仅养分摄取不受损失，而且体内产生的热量要少得多。

饱腹感的食物——多吃比较容易产生饱腹感的食物，而且热量又比较低，例如：蘑菇类、海藻类、肉类、鱼类、豆腐、牛奶等蛋白质食物为主。