怀孕腰酸背痛，6种方法帮你缓解

怀孕中的腰酸背痛如何缓解？

作者 | 滕彦山 上海交大医学院附属仁济医院

到了孕中晚期，很多孕妇会产生腰背酸痛、手脚麻木的感觉，严重者还伴有腿抽筋、坐骨神经痛等症状。如果平时缺乏锻炼，更易出现这些症状。

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为何孕期会出现腰背痛？

这是一种正常的生理现象。在孕中期以后，随着子宫慢慢增大，为保持重心平衡，孕妇在站立或走路时肩部及头部会向后仰，这种挺胸凸肚的姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲；另外，孕期分泌的雌激素和松弛素可以松弛韧带，削弱骨盆的承重能力，以便胎儿在分娩时顺利通过骨产道。以上这些都是引起腰部疼痛症状原因。

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如何缓解预防腰背痛？

① 注意保持正确站立姿势。正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。拾取东西时不能弯腰来捡，要先蹲下，弯曲膝盖，保持腰背直立 。

② 使用专用怀孕腰带用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。

③ 适当运动。选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼，增强体力。

④ 选择合适的床、鞋子等。不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。还要选择比较舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

⑤ 按摩、局部热敷。可由家人帮忙进行背部按摩，或用热毛巾、热水袋每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

⑥ 补充足够钙剂和维生素。可以吃一些富含钙质、维生素B族和维生素D的食物。

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出现什么情况需要就医？

如出现腰痛伴随阴道出血，疼痛剧烈，要注意是否有流产的可能；疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时；或尿不适伴随发热症状，应到医院检查，查找原因，及时治疗。

『作者介绍』

滕彦山，工作于上海交通大学医学院附属仁济医院产科，擅长妊娠、分娩管理及妊娠合并症、并发症的处理，妇科常见病的处理，习惯性流产等。