50岁大叔血糖从14.5降到5.2，医生：他的3个降糖习惯，值得学习

50岁的张大叔是一名小学体育老师，3个月前确诊为糖尿病。

在确诊糖尿病之前的一段时间里，张大叔明显感到自己变得非常容易口渴，要说是吃饭吃咸了，张大爷也没觉得自己饮食有多大变化。

张大叔还发现自己非常容易饿，吃东西明显比以前更多了，但自己的体重并没有增加，甚至还出现体重下降的表现，除此之外，张大叔还有夜尿明显增加的表现，时间持续的有一周时间，情况并没有好转，张大叔总觉得不太对劲，就决定去医院检查一下。

在听了张大叔的主诉后，医生发现这是明显的糖尿病“三多一少”的症状，经过进一步了解发现张大叔并没有糖尿病的家族史，平时也很少吃甜的。

医生随后为张大叔测了血糖，发现张大叔的血糖高达14.5mmol/L，如果不加以控制，任由血糖水平发展，将会对张大叔的身体健康产生严重的损害。

正常人的空腹血糖水平在3.9-6.1mmol/L范围内,且餐后2小时血糖水平不超过7.8mmol/L。血糖水平的异常加上明显的糖尿病症状，张大叔被确诊为2型糖尿病。

由于张大叔一直都比较重视自己的身体健康，在确诊糖尿病之后他按照医生的指导为自己制定了一系列降糖计划，并严格要求自己坚持执行。

3个月后张大叔再次来到医院复诊时，医生发现张大叔的血糖值为5.2mmol/L,不禁称赞张大叔血糖控制真不错。经过与张大叔的进一步交谈，医生发现张大叔之所以在短时间内将自己的血糖控制的这么好，是因为张大叔在确诊糖尿病后一直在坚持做这三件事。

张大叔每天都坚持服用降糖药物，定期监测自己的血糖水平、坚持控制热量的摄入、坚持运动，张大叔的这三个习惯值得每一位糖尿病患者学习。

为了更好地帮助我们控制血糖，下面让我们一起具体了解糖尿病的相关知识。

糖尿病是一种十分常见的非传染性慢性代谢疾病，包括两种分型。1型糖尿病是指胰岛素的绝对缺乏，是由于胰腺完全无法分泌胰岛素所导致的；2型糖尿病是指胰腺可以分泌胰岛素，但细胞无法对胰岛素产生正常响应导致的胰岛素的相对缺乏。绝大多数人所患的均为2型糖尿病，像上文的张大叔就是2型糖尿病患者。

目前普遍认为年龄、糖尿病家族史、肥胖、吸烟、高血压、城市化速度增加导致的久坐生活方式，以及一些遗传因素。随着年龄的增加，人体基础代谢率降低，导致糖代谢降低，容易加重胰岛素抵抗。除此之外，衰老也会导致胰岛素活性下降，使得人体内血糖水平会随年龄增高而不断上升。

对于有以上高危因素的人群，建议定期到医院检测自己的血糖水平，做到早发现早干预。上述的张大叔是在发现身体出现异常，才到医院就诊，最后确诊为糖尿病的。而对于很多人来说糖尿病的早期并没有明显的症状，因此我们要提高自身的健康意识，熟悉糖尿病常见表现以及危害。

一、糖尿病的表现及其并发症

1、糖尿病的异常表现

常见的糖尿病典型的表现为“三多一少”，即多尿、多饮、多食、体重减轻。上文的张大叔也是在发病前出现了明显的“三多一少”症状。

糖尿病患者之所以会出现这些表现，是由于糖尿病患者血糖水平过高，过多的葡萄糖经肾脏随尿液排出。过多的水分排出加重口渴引起多饮的表现。除此之外，糖尿病患者由于不能充分利用摄入的能量，将大量能量排出体外，引起饥饿感造成多食且逐渐消瘦。

2、糖尿病的并发症

血糖水平的不稳定会对机体造成不同程度的危害，血糖水平长时间处于高值，会对机体全身的大血管、小血管以及神经产生持续性的损害，进而引起体内各个组织器官的病变，导致各种严重的急、慢性并发症，给患者的身体健康带来巨大的危害。

①糖尿病的急性并发症及其危害

糖尿病急性并发症中最常见的就是多见于1型糖尿病的糖尿病酮症酸中毒和好发于老年人的非酮症高渗性昏迷。急性并发症通常病情发展比较迅速，如果不能及时治疗，将会产生严重的生命危险。

②糖尿病的慢性并发症及其危害

糖尿病的慢性并发症是导致糖尿病病人致残、致死的首要因素。主要包括大血管、微血管的病变，神经的病变以及糖尿病足。其中约有80%糖尿病病人会因大血管病变如心脏、大脑中重要血管的病变而失去生命。糖尿病微血管病变中视网膜的病变已成成为成年人致盲的首要原因。

糖尿病神经的病变是导致非创伤性下肢截肢手术的主要原因。其中周围神经的病变表现为由最初的肢端感异常发展为肢痛进而造成运动神经的受累。自主神经的损害可较早的出现，表现为瞳孔的改变、排汗异常、胃肠功能紊乱、泌尿系统功能紊乱等。

糖尿病可引发心、眼、脑、血管、肾脏等多种并发症。危害我们的生命健康，降低生活质量。对于糖尿病患者来说，首要的目标就是控制自身的血糖水平，使血糖水平稳定在安全范围内。将糖尿病急慢性并发症的发生率降到最低。下面让我们一起学习张大叔的降糖妙计。

三、坚持这三个降糖习惯

第①个：按时服药监测血糖

由于张大叔只是胰岛素的相对缺乏，因此服用提高胰岛素受体敏感性的药物便可以达到降低血糖水平的目标，常用的提高胰岛素敏感性的药物有双胍类及α-葡萄糖苷酶抑制剂等。

张大叔服用的是双胍类药物中的二甲双胍，张大叔每天都按时服药，并在每周六的早上自行监测血糖、记录，根据自己血糖水平变化来进一步调控饮食和运动。

对于像张大叔这样的糖尿病患者，按时服用降糖药十分重要。

由于血糖是机体内细胞产生各类生化反应所必需的能量来源，因此血糖的控制是一个动态连续不断的过程，药物起着不可替代的作用；当然对于血糖水平控制达标后，可在医生的指导下进行药物的合理减量，配合饮食与运动找到适合自己的服药剂量，长期服用，并做到定期复查。

值得注意的是，当血糖水平得到很好的控制后也不主张停药。

许多新确诊的糖尿病患者认为血糖降下来了，就可以自行停药，这是一个误区，自行停药的患者会慢慢地将生活方式的调整也逐渐放松下来，这样就会导致血糖的反弹，反弹后的血糖变得更加难以控制，甚至会因血糖水平的持续高值带来不可逆转的严重并发症，对自身的身体健康带来严重的损害。

第②个：控制热量摄入

对张大叔来说，他的三个锦囊妙计里，最重要的就是他的饮食大法了。

饮食疗法是所有糖尿病治疗的基础，对控制血糖起着举足轻重的作用。张大叔每天通过计算每天应摄入的总热量，按照早中晚1：2：2的比例合理分配到三餐中。其中每餐的各营养物质占比也有大致的规划。

除此之外张大叔还在网上查阅了各类常见食物的热量含有多少，通过计算确定了自己每日应摄入的最佳热量，并且丰富摄入物的种类。除此之外，张大叔还参考了有关糖尿病饮食方面的健康指导指导，通过甄别加以调整确定了最适合自己的一套饮食规则。

第③个：坚持每天运动

运动治疗在糖尿病的管理中占重要地位，适当的运动对糖尿病患者来说可以帮助提高机体对胰岛素敏感性、减轻体重、改善血糖和血脂代谢的紊乱，还可以帮助释放压力缓解紧张情绪，保持积极状态。对于糖尿病患者来说应注意，运动应量力而行、持之以恒。餐后散步30min，每周4-5次是改善餐后血糖的有效方法。

此外还应注意，运动时不能空腹，运动强度适宜，防止低血糖的发生。糖尿病患者外出活动时应随身携带糖果、点心。

张大叔由于本身就是体育老师，所以在运动方面可以说是十分专业。他将自己的运动计划安排的十分合理，日常生活他通过运动手环来监测自己的运动情况。

他给自己规定的最大强度运动，要求运动时心律最大不超过120次每分。并且多种运动形式相结合，使得张大叔再运动时从不感到无聊，也能持之以恒。

张大叔经过在医生的指导下按时服药监测血糖水平，再加上自身对疾病的重视，制定了合理的饮食与运动计划并积极执行。最终将自己的血糖水平控制在安全范围内，从而将糖尿病对人体的危害降到最低。

综上，在日常生活中我们要做到健康饮食、坚持运动、保持良好的情绪提前预防疾病的到来。对于已经确诊为糖尿病的患者，要向上文的张大叔学习，对自己的健康状况给予充分的重视，善用张大叔的降糖三大法宝，尽可能减慢糖尿病慢性并发症的发生，提高生活质量。