【实用】老年人膝关节疼痛难耐？这样做可以帮助缓解和预防

老年人膝关节疼痛是一种常见病

60岁以上人群发病率高达50%

严重影响老年人生活质量

今天，我院骨十二科（中医创伤骨科）

护士长严素敏就来为大家解答

老年人膝关节疼痛的相关问题

# 严素敏（右一） ，佛山市中医院骨十二科护士长，副主任护师

广东省健康教育协会医院健康促进工作委员会第一届委员会委员，佛山市健康科普专家、佛山市护理学会宣传护理专业委员会副主任委员，从事骨科临床护理工作近二十余年。在关节专科、创伤骨科、小儿骨科、康复护理、临床护理教学方面有深入的研究。

膝关节疼痛常见于哪些疾病？

膝关节疼痛常见于膝关节退行性病变，其特点是：关节软骨退变、磨损、关节畸形、骨质增生。膝关节疼痛俗称“膝关节炎”。通常有疼痛、活动受限、关节积液、关节畸形、磨擦音、关节内游离体等症状。

膝关节疼痛怎么治？

膝关节疼痛的治疗包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括口服止痛药、外敷药物、功能锻炼、理疗、关节腔内注射玻璃酸钠等；手术治疗有关节镜清理术、截骨术、关节置换等。

中医饮食及生活护理

中医饮食护理可达到缓解和预防疾病的目的，但不可盲目进食，特别注意的是要在专业医护指导下辨证施膳。在临床上，根据不同的证型，给予相应的饮食指导。

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日常生活中，膝关节疼痛患者应该选择没有体重支持要求或者对膝关节影响较少的运动。例如，可选择：游泳、太极、骑单车、散步等，尽量避免上下楼梯、爬山、球类运动。

膝关节炎的康复训练方法

严素敏表示，股四头肌静力性收缩、直抬腿、静蹲练习等可增加膝关节周围的肌肉训练，预防和治疗肌肉无力和肌肉萎缩。肌力的增强，可增加关节稳定性，保护关节，防止骨关节炎发展。

股四头肌静力性收缩练习

每日3组，每组200次，共600次。

直抬腿练习

每天完成10-20次。

静蹲练习

1.同中国武术中的骑马蹲档动作和站桩动作；

2.两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽；

3.背部靠墙身体保持直立位，不能向前倾；

4.双膝弯曲半蹲；

5.每日3组，每组10-15次，每次持续30-60秒钟。

# 注意

1.练习次数应根据患者的身体状况决定；

2.如果持续练习一段时间过后没有明显效果，建议及时到医院就医。

来源：健康俏管家