平时的保健拍打应该怎样操作？

我的健康我做主！👐

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如果有明显症状，则需要重点拍打通用部位、患处及其周围。平时作为普通的养生保健，一般则从上往下拍打，顺序如下：

1、拍头部（见图1-4）：先拍头顶，次拍头两侧，再拍前后头，用双手、单手拍打都可以，后头部用单手更方便，再依次拍打颈椎、眼睛、面颊、嘴巴、耳朵。拍打头和颈部到位时，会阴处和脚底部都会有发热或是发麻的感觉；

2、拍打双肩（见拍打图5）：可左手拍右肩，右手拍左肩。肩的前部、外部、上部、后部都要拍到；

3、拍打两臂、腋窝及两胁内侧（见拍打图6）；

4、拍打双肘关节内侧（见拍打图7），其范围应包括内侧的肺经、心包经、心经；再拍肘外侧，其范围包括肘外侧的大肠经、三焦经、小肠经；

5、拍打双手手背（见拍打图8），一只手放在膝盖上，手背朝上，另一只手用力拍打，然后互换；

6、拍打两胯（含胯关节及周边部位）；再拍大腿两侧，可双手一起先拍一边大腿，再拍打另一边大腿；

7、用拳头拍打腹部，再拍双侧腹股沟（大腿根），可用手拍，也可用手做刀状砍，也可用拳头拍打。

8、拍打双膝（见拍打图9）：双手先拍双膝正面，可用整个手掌包住膝盖拍，其次用双手一起拍膝盖内外两侧，再换另一膝盖两侧拍。最后，拍打膝后的腘窝，可站立弯腰，用双手一起拍双膝后的腘窝。各类膝盖和腿的毛病，无论其病名如何千变万化，只要有腿痛、腿麻、腿胀等症状，均可如此拍打，尤其准备做手术的可以因此免做手术。配合拉筋效果更佳。

9、拍打双脚的所有部位（见拍打图10）：包括脚背、脚底、脚内外踝。

如果在有wifi，也可以在拉筋拍打App上跟着《全民拍打保健操》练习，更有氛围。

有不少拍友坚持每天做一遍，效果也相当不错。身体的很多不适症状减轻了，精神状态也好不少。

所以，每天抽出20分钟给自己拍一拍吧，这绝对是极好的投资！配合拉筋效果更是事半功倍哦！

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