运动损伤谨记“RICE”原则

来源：王华磊（南阳市中心医院骨科）/ 保健时报 2016年5月3日

随着人们健康意识的提高，喜欢运动的人越来越多，运动不再是年轻人的专属，不同年龄段的人都参与到了运动中来。但随之而来的是运动伤病的增多，网球肘、肌肉拉伤、肌腱炎、腱鞘炎、半月板损伤、交叉韧带断裂、跟腱断裂等因运动不当导致的伤病，经常见之于门诊。对于疾病的治疗，需要靠专业的医生，但当伤病发生时，如何快速正确地采取措施，把伤痛控制到最小呢？记住“RICE”原则可帮你解决一些问题。

R-REST：制动休息损伤发生时要立刻制动休息，减少出血和肿胀，避免二次受伤和加重损伤。

I-ICE：冰敷在受伤后48小时内，用毛巾包裹冰块，放在受伤部位间断进行冷敷，每隔2~3 小时冰敷20~30 分钟。该措施非常关键，能有效起到收缩血管，减少液体渗出，限制炎症，减轻疼痛和肌肉痉挛，减缓细胞新陈代谢，防止组织破坏的作用。

C-COMPRESSION：加压包扎可以用弹性绷带包扎受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血，减轻出血及淤血，促进吸收和消肿，可连续加压包扎。

E-ELEVATION：抬高患肢能减轻出血，促进静脉回流，促进吸收，消肿，改善不适。

喜欢运动的朋友，不妨学会上述正确的处理方法，把握好运动损伤的最佳“ 黄金处理时间”。经过上述正确处理后，再去医院寻求专业医师的治疗，这样才能把伤痛减至最小。