髌骨带类似圆环状,通常其绑定的部位是膝关节髌骨下方的位置,这个部位在解剖上称之为髌腱,髌腱是大腿前侧肌肉跨过髌骨,在止于小腿胫骨之前的一段肌腱。其实,在髌腱处绑根髌骨带针对的主要是髌腱炎这一运动损伤。
髌腱炎有哪些表现呢?髌腱炎患者往往有比较明显的痛点,疼痛的部位发生在髌腱处以及髌骨下方,用手指按压时疼痛非常典型和明确。这一点就和跑友中最常见的髌骨关节紊乱有着明显的区别,这些我们后面再说。
髌腱炎的治疗一般采用保守治疗,方法包括:增加休息,适当减少导致损伤的运动,改换别的运动方式,运动后及时冰敷;理疗;外用非甾体类消炎药如扶他林;反复持续地牵拉大腿前侧股四头肌;加强大腿前侧股四头肌离心训练等等。
髌腱炎作为一种慢性劳损,治疗难度不小,也较难彻底痊愈。因此,控制症状,减少对于髌腱的过度牵拉,加强髌腱强度就成为髌腱炎康复的主要思路,运动时佩戴髌骨带可以起到固定髌腱、分散髌腱压力、减少对于髌腱过度牵拉的作用。这对于避免运动对于髌腱的过度刺激,缓解疼痛,具有积极意义。因此,对于髌腱炎的跑友,跑步时佩戴髌骨带是提倡的。
正如前文所说,髌骨带固定的位置决定了其作用只能针对髌腱炎,而对于别的类型膝痛几乎没有作用。其实,对于跑友而言,最常见的膝痛并非髌腱炎,而是膝前痛(髌股关节紊乱)和膝外侧痛(髂胫束摩擦综合征)。
除此之外,膝前痛跑者还表现为平时走路基本没有任何不适,但上下楼梯疼痛会明显加重,下楼比上楼更甚。此外,膝前痛还有一个典型症状是存在“剧院征”,所谓剧院征是指长时间将膝盖固定于一个角度久了之后,膝盖里面会有不适感、酸胀感,也会有无法起身或者起身时有明显不适的表现。有些跑友膝前痛会伴随髌腱炎,有些不伴随。
还有一种情况是,髌骨带轻便实用,而包裹性护具笨重,有时影响关节活动,且可能透气不佳甚至引发皮肤磨损,导致跑友们不愿意使用包裹性护具,而选择使用髌骨带,反正大家抱着有总比没有强的心理。
运动护具主要提供给运动爱好者一种被动防护,通常是通过支撑和保护来实现的。但这种被动防护容易让人产生一种依赖,从而不利于依靠自身能力来保护关节及软组织本身,长期使用护具甚至可能导致肌肉功能退化,从而丧失肌肉收缩对于关节这一最为重要的保护作用。所以,不建议跑友们平时生活佩戴护具,一般性跑步建议少带,长距离拉练和跑马时,视个人情况选择性佩戴。平时要注意加强力量训练,提高关节稳定性,更多是依靠肌肉本身来提供关节稳定,而非依赖护具。了解膝痛康复训练方法,请点击原文下载慧跑无忧APP。
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髌骨带由于轻便实用,常常被跑友作为膝痛的防护工具,但其实它仅仅对于髌腱炎(髌骨下方疼痛)有效,对于其他类型膝痛效果不佳,根据不同类型膝痛选择不同类型护具,才能起到最佳的运动防护效果。
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