太极腰功不可无，
缺腰何必费功夫。
腰功毕生研不尽，
身手轻灵腰劲出。
不练腰功白费力，
苦练十载亦糊涂。
腰功是恩师李和生先生非常重视也特别强调的一乘功法，是师门老六路内功太极拳“三步功法”中的第一步功。本篇分享一些自己在恩师身边受教时所知道的，内容比较粗浅，或许对初学师门腰功的同道有一点点参考意义。最后附有一个恩师讲腰功很不错的小视频，推荐观看。
恩师书中说“老六路所练之‘腰’，不是裤腰带所勒之处，而是要求练腰肌上部两个肾脏外面的两块肌肉，通过这两块肌肉的锻炼，强化肾脏功能，又可扩展丹田气势”，这话非常明确的指出了腰功练的是什么，练它的目的是什么。
那，这两块肌肉具体位置在哪？为什么要重点锻炼它？又应该怎么练它呢？
很早以前，恩师知道我学过绘画后，曾让我帮画一副腰肌的彩色示意图，以备他讲课时用。为了描绘准确，我请恩师讲解了腰肌的详细位置，这是我第一次明确了解师门腰功所练腰肌的位置所在。后来在协助恩师汇总书稿内容时，又与恩师、沈祯师哥再次确认过腰肌位置所在。
一、腰肌位置
腰功所练腰肌，我们一般通过下图所示方式能很轻松找到。
师门老六路练的这处腰肌学名叫腰方肌，位置如下图：
腰方肌位于脊柱左右两侧，成人的两块腰肌之间相隔约6-7公分，两手自然松垂情况下，腰方肌中心位置与两肘尖高度基本齐平，单个面积比掌心略大的一片区域。
腰方肌上连接胸廓，下连接臀部，是维护腰椎脊柱的重要肌群。腰方肌位于腹后壁，其内侧有腰大肌，外层有竖脊肌，靠里则覆盖肾脏。腰方肌与肾脏之间仅隔有一层筋膜，是保护肾脏的重要屏障。腰方肌形状偏宽比较薄，深藏于内，和腰大肌竖脊肌相比更容易受到损伤。比如长期坐办公室容易造成的腰酸就大多是这块肌肉的劳损，弯腰搬重物而过度拉伸很容易造成这块肌肉抻伤等。因为它重要又不容易锻炼到，所以也被戏称为“半山腰里的贼”。
二、为什么要练腰肌
腰方肌是保持人体上下运动的协调和腰部脊柱稳定的关键，也是与肾脏相隔最近的一块肌肉。腰方肌的有益运动可以很好的按摩保护肾脏，劳损的话也会连带影响到肾脏健康。
恩师说：“练拳就是练腰，腰和肾密切相连，练腰就是强肾，强肾就是固本。”中医学非常注重肾脏的作用，认为“肾为先天之本”，是脏腑健康的基础，只有这个基础牢固了，身体健康的大厦才能屹立不倒。“所以，练习本门太极拳，在学好架子后（学好三路拳后就可以），就要学会用腰打拳。这时，四肢的动作很小，都是腰在带着动，这样能够对肾起到保健按摩作用。”恩师对腰功非常重视，在口诀中强调：“先练腰功强肾脏，健康长寿伴终生”，将腰功明确定位为三乘功法的筑基功。
腰肌锻炼不仅养生健身意义重要，在技击中的作用也非常重要。“腰”是太极拳的重要特点，内家拳素有“太极腰、八卦腿、形意劲”一说。太极虽然流派众多，但对腰的要求是基本一致的，无不强调要“立身中正”、“松腰敛臀”、“上下九节劲，节节腰中发”、“腰脊为第一之主宰”等。恩师在书中引述多位前辈话语：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙；刻刻留意在腰间，腹内松静气腾然。”、“其根在脚，发于腿，主宰于腰”、“气如车轮，腰似车轴”等等，以强调“腰”在技击中核心地位。我们师爷朱怀元先生在以腰功为核心的太极内功上取得了斐然成就，达到了极高境界，“搭手人翻三丈六”的绝技让人惊叹不已。
前人很早就发现了“腰”的重要性，但传承中不轻易点明具体所指，统一冠以“腰”为名，以致后学们对腰的认识和掌握不是很清晰。所以，像恩师李和生先生这样不私秘、明确“腰”所指的前辈们是很值得后辈敬佩的。
腰方肌是一处神奇的肌肉组织，我曾有幸与著名运动体能康复专家陈方灿博士探讨过腰方肌的作用，记得陈博士提到了现代运动学越来越发现并重视腰方肌在提高运动能力、激发人体潜能方面的重要作用。
三、怎么练腰肌
恩师说：“我们要求第一年把腰子练活了，使两个腰子不但可以上下动，左右动，而且可以前后动。”通过盘拳、一些定式操练的方式，可以很有效的锻炼腰肌。在这主要是观摩恩师视频所讲吧，相信看一遍会有一遍收获。
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