月瘦十斤，原来水果还可以这么吃！

最近气温变化多端，大家是不是都在忙着减衣服加衣服呢？哈哈，说到气温升高难免就会想到一些悲伤的事情。比如打开衣柜，发现去年的衣服统统都穿不上了。

好了，膳老师就不打击大家了，毕竟我们都是曾经胖过的人。只是大家有没有想要一起瘦下来呢？马上就是露肉的季节了，要是不瘦个十斤八斤的，怎么对得起自己呢？今天膳老师和大家分享一些瘦身技巧，感兴趣的朋友不妨一起来试试看。

首先，饮食要均衡，不挑食。万不可只吃一些肉类食物，不吃蔬菜和水果，这样就无法让身体排出宿便，容易堆积大量的毒素和垃圾，影响皮肤和身体健康。

其次，少吃多餐，拒绝暴饮暴食，很多上班族经常饱一顿饿一顿，中午不吃晚上就吃很多，这种会增加肠胃负担和身体的吸收，每天由之前的一天3顿改成一天4-5顿，那么除了正餐，我们可以多吃水果来做为加餐，这样不仅增加了饱腹感同时也补充了身体对维生素的需求。

那么水果该怎么吃呢？膳老师来教教大家把水果做出不同的花样，比如水果奶昔，搭配不同种水果种类，再加上自己喜欢的酸奶，牛奶之类的，做法简单，味道好，自己在家就能做哦，大家不妨一起学起来吧~

食谱一：百香果西瓜汁

食材：百香果 2个 柠檬 半个 西瓜 半个

步骤：

1. 将西瓜对半切开，瓜瓤切成小块，放入摇摇杯里；

2. 百香果对半切开，舀出果肉放入摇摇杯里；

3. 柠檬去皮去膜取果肉放入摇摇杯里；

4. 将摇摇杯的搅拌网格放回原处，盖上盖子；

5. 确认盖子盖紧后开始摇晃摇摇杯；

6. 将大部分果肉摇碎后再加入瓜瓤继续摇，将所有果肉摇碎成果汁。

Tips：

建议将食材事先冷藏，口味更佳。

点评：为什么要加百香果呢？大家都知道百香果可是水果中的减肥之王，加上是香果后减肥的功效也能更好哦。而且用膳老师家的摇摇杯来制作，既省时又省力，很快就能喝上自制的减肥水果奶昔，是不是非常不错呢。美味又营养，大家赶紧试试吧。

食谱二：牛油果香蕉奶昔

食材：香蕉 一根 牛油果 一个 牛奶 250毫升

步骤：

1. 将牛油果对半切开，去核去皮切成小块，放入摇摇杯里；

2.香蕉去皮后切成小块，放入摇摇杯里；

3.牛奶倒入摇摇杯里；

4.将摇摇杯的搅拌网格放回原处，盖上盖子；

5.确认盖子盖紧后开始摇晃摇摇杯；

6.将果肉和牛奶摇匀，成为粘稠的奶昔；

7.可直接饮用，也可以根据自己喜好搭配坚果、浆果和麦片一起食用。

Tips：建议选用成熟度较高的牛油果和香蕉。

点评：大家都知道牛油果也是减肥人士的最爱吧，香蕉有缓解便秘，帮助排便的作用，牛油果加上香蕉，不仅味道好，作用也更好哦。并且用膳魔师家的摇摇杯，是不是觉得相当轻松又容易呢？

食谱三：火龙果奶昔

食材：红心火龙果 一个 淡奶油 250毫升

步骤：

1. 将淡奶油倒入摇摇杯里；

2.将摇摇杯的搅拌网格放回原处，盖上盖子，确认盖子盖紧后开始摇晃摇摇杯；

3.摇晃十来下，将淡奶油摇至即将凝固的状态；

4.火龙果去皮后切成小块，放入摇摇杯里；

5.将摇摇杯的搅拌网格放回原处，盖上盖子，确认盖子盖紧后开始摇晃摇摇杯；

6.将果肉和淡奶油摇匀，成为粘稠的奶昔；

7.可直接饮用，也可以根据自己喜好搭配坚果、浆果和麦片一起食用。

Tips：淡奶油不可摇晃过久，会奶油分离。

点评：这道水果奶昔中的火龙果是亮点，大家都知道火龙果有清热的作用，但除了营养以外，它还可以满足大家对减肥的需求。当然，建议大家配奶油的时候最好用酸奶或低脂牛奶，这样更好一点，避免发胖。你看，有一个膳魔师的摇摇杯，是不是制作各种水果减肥餐都能手到擒来呢？

最后，也不要忘了多做运动，每天最少半小时的运动量，帮助消化和食物中的营养吸收，这样既健康，也能帮助大家达到快速减肥的效果。马上就是夏天了，为了我们能一起露肉，快快行动起来吧！