养生先养脚，腿勤人长寿，下蹲五分钟相当步行一小时！

只要经常蹲一蹲就能够保护心脏？这可不是在开玩笑。一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，减轻了心脏的负担。

所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。

随时随地可练的下蹲功

不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公园，只要有立足之地便可。

无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以。

常下蹲
软血管、强心脏、健骨骼

1

下蹲更长寿

对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的。这强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。

2

强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，增强肌肉力量，走路时您会感到身体轻松。

关节如果活动少，骨骼变脆弱，钙会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难等不良后果，经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

3

改善血管功能

下蹲能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

4

降低血脂

下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，促进脂代谢。

进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

5

精神放松、增加乐趣

下蹲锻炼能让人抛开烦恼、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，对人的身心健康都有好处。

加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。

别看下蹲动作很简单，做起来也有一定的讲究，否则会物极必反。接下来就让我们看看正确的蹲式养生该如何做。

下蹲有技巧、常蹲有讲究

专家指出，下蹲时，最好不要深蹲，动作不要过猛，膝关节弯曲的角度不要小于60度。膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。

_{1、开始姿势}

_{全身放松，两腿分开，略比肩宽，保持两脚平行。}

_{2、下蹲姿势}

_{下蹲时让一只脚正常着地，一只脚呈踮蹲状态，下蹲时用踮蹲的那只脚承受力道。可半分钟换一次脚，使左右下肢都得到锻炼。}

_{从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。}

_{3、蹲后放松运动}

_{蹲后放松，用手握拳敲打整条腿两侧20—30次，再从下至上来回用力推3—5分钟。}

_{4、呼吸方法}

_{一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。}

_{5、锻炼的次数}

_{注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。}

_6、注意

_{第一次练习下蹲运动时，次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。}

_{中老年人做下蹲运动时，手应握住床头、固定的扶手或门框，缓}慢而平稳地做，最好一次做10个，一天不要超过5次。

每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果。赶紧练起来吧~

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