三、英雄式瑜伽 双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手
，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开
下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。
四、抬臀式瑜伽
躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰
部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。
俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴
下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。
站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保
持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。
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