第五式：舞王式
动作内容：站立，向上弯曲左膝，左手从内侧抓住左脚脚踝，保持稳定后，吸气，右臂上举;呼气，向上抬高左大腿，同时下压右肩臂，在能够保持平稳的位置均匀呼吸6次。然后换另一侧练习。
功效：能够改善体态，放松全身，加强下肢力量。
特别提示：初期练习不要追求幅度，只要平稳保持即可。
第六式：杜鹃鸟式
动作内容：俯卧，两脚分开略比肩宽，双手放于胸部两旁，手肘紧靠体侧。吸气，缓缓抬起上身，直到手肘伸直，背部与地面垂直，肩膀下沉，向后扩展，打开胸腔，收紧臀部和大腿后侧肌肉。保持6次呼吸后，呼气，弯曲手肘，慢慢回落到地面上，仰卧放松。
功效：可以改善腰、背肌肉僵硬，消耗腰部脂肪，防止臀部下垂。
特别提示：剖腹产要等到刀口完全恢复再行练习，喂奶期减少俯卧时间，避免压迫胸腔。
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