瘦身tips 1

以一杯排毒茶开始一天：香茅加绿茶  排毒的效果非常棒

早上喝一杯含有生姜、辣椒和柠檬汁的热水，它可以即刻清理身体系统。

早餐高蛋白质令你一整天都精神抖擞，不会老惦记着零食和甜点

羽衣甘蓝让你狂瘦（榨汁或加少量清油略炒）

弃红肉吃白肉

坚持每天饮用一杯鲜榨柠檬汁

每天至少应该喝一杯酸奶，或者通过营养片来摄取50毫克以上的益生菌，比如双歧杆菌

避免同时摄入蛋白质和碳水化合物，不允许肉类和淀粉类食物同时出现在餐桌上

吃正确的脂肪是减肥的一个聪明策略，因为植物性脂肪能够推迟胃排空的时间，也不会引起早衰。橄榄、牛油果和坚果可以抑制食欲激素。还可以促进新陈代谢，并且抗氧化。

紫色食物瘦身最理想：李子、茄子等紫色食物有着非常理想的瘦身效果，这不仅是因为它们的卡路里含量趋近于零，更重要的是它们都含有“植物性溶脂素”，能降低血液中的胆固醇含量，平衡肠道，对抗脂肪囤积。

减肥豆---芸豆（常称菜豆、刀豆、扁豆、豆角）

芸豆营养丰富，蛋白质、钙、铁、b族维生素含量都较高。芸豆中皂甙类物质能促进脂肪代谢，其中还含有能够阻止糖类吸收的成分，是减肥的理想食品之一。

深度睡眠

良好的睡眠可以调节体内的荷尔蒙分泌，减少炎症，让你变瘦。而深度睡眠会减少饥饿激素的产生，让你在第二天醒来时神清气爽。

超模与明星分享的私家瘦身饮品

1）西芹、苹果、薄荷、生姜与一整个柠檬

2）胡萝卜、甜菜根、生姜和苹果

3）将黄瓜、青苹果、薄荷、猕猴桃、菠菜混在一起喝

4）羽衣甘蓝、芹菜、苹果、黄瓜和一点柠檬

5）菠菜、长叶莴苣、西芹、黄瓜、一个柠檬以及一把薄荷叶

养出不发胖的体质

1）多吃发酵类食物

除了酸奶以外，每天吃一些其他发酵类食物，比如生酸菜、泡菜、酱类或是用水果酿造的醋饮料，这些食物中含有不同种类的益生菌，能够帮助维持肠道健康，促进代谢。

2）限制糖分的摄入

限制糖分的摄入对于维持肠道健康以及帮助减肥都非常重要，因为过多的糖分会使肠道内产生更多有害腐败菌，打破益生菌生存的平衡环境，影响肠道健康。不仅要少吃糖果，就连蜂蜜、朗姆酒等含糖的食物也要少吃。

3）睡眠时使腹部保持温暖

温润的环境有利于益生菌的产生，在睡前使用温热的暖水瓶来温暖腹部，这样可以在改善睡眠质量的同时为肠道内益生菌的生长提供更有利的环境。

派对上 跟瘦子学聪明吃不长胖

1）瘦子们最爱吃：西葫芦

西葫芦有很多不同种类，不管你喜欢黄色的还是绿色的，它的营养都很丰富。西葫芦不含油脂，具有抗氧化性，含有大量维他命A、维他命C、叶黄素、硒等矿物质，是夏季深受喜爱的健康食物。

2）瘦子们最爱吃：甜玉米

玉米中膳食纤维的含量是精米、精面高4-10倍，大量的镁元素可加强肠壁蠕动，促进身体将废物排出，因此玉米是对瘦身非常有帮助的食物。

3）瘦子们最爱吃：冰茶

无论是直接饮用，还是将它融入日常护肤程序，绿茶对肌肤与身体的益处良多。 茶多酚是出名的强抗氧化剂、抗炎症剂。零卡路里，喝多少都不为过。冰至透心凉的绿茶加入新鲜柠檬汁是夏日派对上最欢迎的饮料。

4）瘦子们最爱吃：三文鱼

如果你想保持肌肤滋润且免受阳光危害；保护心脏的同时还能补充蛋白质与硒，那么吃些三文鱼吧。鱼肉中omega-3脂肪酸的作用巨大，烧烤时可以连皮一起烤制，鱼皮的营养也不容忽视。还有一点需要注意，这里我们说的三文鱼是野生的深海鱼，而不是农场养殖鱼。

5）瘦子们最爱吃：凤梨

凤梨含有一种特殊的酶，可以加速分解蛋白质；低糖低卡路里的果肉具有健胃消食、清胃解渴的功用，很适合夏天消暑、解油腻。BBQ时，与鸡肉一同烤制，别有一番滋味。

6）瘦子们最爱吃：西瓜

西瓜口味甘甜，当仁不让的成为瓜果小食的头牌。它不仅富含维他命A和C（是维持肌肤与秀发健康的重要营养元素），而且含有一种称为L-瓜氨酸的氨基酸，可以提高身体血液循环，缓解肌肉酸痛。西瓜果肉部分的90%是水分，最能够在高温时节有效的补充身体所需的水分和营养。

7）瘦子们最爱吃：浆果

通常在甜点中出现，与酸奶、蜂蜜配搭，它们不仅美味，而且健康到不行（可以加入早餐）。比如草莓含有大量膳食纤维；蓝莓卓越的抗氧化性名列榜首，并且可以强化视力；1杯木莓就含有人体半日所需的维他命C；车厘子果肉中的维他命A含量比葡萄、苹果多4倍以上。

8）瘦子们最爱吃：彩椒

彩椒的热量为零，维生素综合含量却居蔬菜之首，一个彩椒的维他命C含量是一个成年人每日所需总量的5倍。另外，它富含大量镁元素和维他命B6，可以在每个月不方便的那几天缓解腹胀与痛经。