吃出水润肌肤

晨起要大量喝水

每天清晨起床之后最好马上喝一杯500ml以上的温热开水，这样做的目的一来是为身体补充水分，开启并加速一天的新陈代谢模式，更重要的是可以促进肠胃蠕动，稀释胃酸，帮助排泄顺畅并且促进胆汁分泌，预防消化道结石等慢性疾病。

大口喝水和小口喝水所起到的作用并不一样，小口喝水更有利于水分在身体中的均匀分布，稀释血液，为身体各器官和组织补充水分；而大口的喝水会让肾脏受到刺激加速排尿，冲洗内循环中的垃圾，帮助身体排毒。

睡前小口喝温水提升美容觉的质量

可以在睡前小口的喝一些温热开水，特别是在冬天，睡前喝热水能给身体内部营造出温暖的环境，让精神松弛，更利于加快入睡的速度并提升睡眠环境，而且小口少量的饮水也不会造成翌日清晨面部和眼部肌肤的浮肿问题。

（附：

每天喝水量计算公式

简单估算  身高cm加体重kg除以100 得出的数 单位 升

精确计算  体重磅乘以0.08得到的数代表你需要几份每份为248毫升的水

它已经包括了你从水果 牛奶 等食物中摄入的水分）

红菜头

刺激淋巴系统加速代谢，促进细胞新生，还能是血液中血红蛋白的携氧能力增强至原来的4倍，从而改善肤色晦暗，增加皮肤的亮度和活力，还有助于增强皮肤的真皮层弹性，减少脂肪的储存量。

黑芝麻

帮你恢复皮肤的光泽和弹性，因为包含了很多人体必需的不饱和脂肪酸、油酸、氨基酸、矿物质和纤维素，这么多皮肤所需的营养素都集中在小小的颗粒中，所以可能的话，每餐都要吃一点。

柠檬

富含维C自然不用赘述，还能去除脂溶性的毒素和过剩的激素，乳化脂肪，因此可以缓解粉刺症状，改善皮肤的油光泛滥，有助于保持皮肤水分；柠檬皮含有的黄酮类的柠檬苦素，它可以杀死口腔和肠道中的有害细菌，防止细菌策动的痤疮发作。

木瓜

一个木瓜里的维生素C足够身体两天所需全部的量，有助于提亮和紧致皮肤；还有温和的维生素A的化合物，对细胞代谢的促进作用和熟知的视黄醇类物质是不相上下的；还含有多种消化酶和木瓜蛋白酶，有助于缓解皮肤炎症，淡化红血丝。

南瓜子

是精华食品，富含锌、维生素E和Ω－3脂肪酸，有助于微小伤口的愈合，补充养分的同时滋养、调理皮肤，而且祛斑效果较好。最好是直接生吃，市面上炒制过的成品虽营养略有损失，但在方便性和口味做了一个平衡，也还是值得选择的。

紫甘蓝

所含的花青素和蓝莓并无二致，抗氧化功效出众，有助于减少皱纹的生成和色素的沉积；而且维生素C含量是普通绿色圆白菜的6倍，更可贵的是还含有萝卜硫素，一种强效的抗癌、排毒物质，同样能帮助减缓皱纹的生成。推荐食法：生食最佳，切成丝配胡萝卜，浇上橄榄油和柠檬汁，就成了最适合的夏天一款沙拉。

番茄汁

番茄榨成汁饮用比糖拌来吃更方便，营养吸收也更全面，特别对于番茄红素来说，它可以减少UVA和UVB对皮肤的伤害，一杯200毫升的番茄汁可以为你带来天然的5点SPF防晒值，再加上防晒霜就是双重保护了。

核桃

营养最全面，堪称抗氧化之“王”。核桃含有的欧米茄3脂肪酸比三文鱼更多，能抗炎症的多酚类物质比红酒更丰富。含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素和Ω6脂肪酸。若久吃以核桃仁磨粉煮成的“核桃粥”，能营养肌肤，使人白嫩。核桃生食营养损失最少，在收获季节不经干燥取得的鲜核桃仁更是美味。一般认为每天吃5～6个核桃，约20～30克核桃仁为宜。

醋泡核桃美肤

　制法：　选一个清洁的能密封的玻璃瓶，将250克核桃仁浸于500克食醋中，将瓶口密封，十天后即能饮用，

    用量：  每日饭后饮二汤匙，

    功效： 能改善皮肤粗糙、晦暗，这是又便宜又有益的美肤食疗。 

在吃的时候也要注重，不要只吃核桃仁，最好找个糊口顶用的小勺，每次盛一勺，连醋一路食用。

排毒养颜蔬菜汁配方：

胡萝卜+黄瓜+西芹，榨汁，滤掉渣子，只喝汁，每天补充1000ml，早晨早餐后400ml，中餐300ml，晚餐后300ml。对于女性快速排毒，消除水肿，保持皮肤光洁度和弹性，有非常好的效果。