阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主,重点在髋部、骨盆带。其功效非常多,大致分为以下几点:
促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统
伸展结缔组织、增强身体柔软性
提升海底轮、生殖轮、脐轮能量
降低血压、减缓压力、促进睡眠
疏通经络、养颜排毒、提升气血
阴瑜伽的体式练习可以疏通肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经。而膀胱经掌管人体最大的排毒通道,也是身体抵御外界风寒的主要屏障。
今天,小编分享6个阴瑜伽体式,可以很好的疏通膀胱经,起到养颜排毒的功效。这组体式在家就可以轻松习练,大家赶快来试试吧~
山式,双脚打开同肩宽
手臂上举,双手同肩宽
呼气,从髋部折叠身体
腹部找大腿,头顶找地面
手臂自然垂落,双肩放松
背部放松,停留20-30秒
屈膝坐立,脚掌踩地,双腿下放抱枕
双腿打开沉向抱枕,脚掌相对
呼气上身向前向下,手臂向前延展
肩背放松,闭眼调息2-3分钟
山式仰卧,手臂侧平举
屈双膝,双腿向左向下沉
扭头向右,双肩放松
停留2-3分钟,换反侧
俯卧,双腿延展向下,双脚同肩宽
肋骨下端垫抱枕,胸腔向前向上
曲手肘90度、小臂放于抱枕前
双肩放松,闭眼调息2-3分钟
山式仰卧,双腿伸直并拢
手臂放于体侧,掌心朝上
腰背、臀部、大腿下方放抱枕
脚踝下方垫瑜伽砖
打开胸腔,闭眼调息2-3分钟
小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽
大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐脚跟
上身向前向下,双手叠放于抱枕上
前额放于手上,双肩放松
脊背延展,闭眼调息2-3分钟
大家在习练前一定要充分热身哦~ 练习时,要避免过度伸展。
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