6个阴瑜伽体式，疏通膀胱经、养颜排毒

阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主，重点在髋部、骨盆带。其功效非常多，大致分为以下几点：

• 促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统

• 伸展结缔组织、增强身体柔软性

• 提升海底轮、生殖轮、脐轮能量

• 降低血压、减缓压力、促进睡眠

• 疏通经络、养颜排毒、提升气血

阴瑜伽的体式练习可以疏通肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经。而膀胱经掌管人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的主要屏障。

今天，小编分享6个阴瑜伽体式，可以很好的疏通膀胱经，起到养颜排毒的功效。这组体式在家就可以轻松习练，大家赶快来试试吧~

1、站立前屈

• 山式，双脚打开同肩宽

• 手臂上举，双手同肩宽

• 呼气，从髋部折叠身体

• 腹部找大腿，头顶找地面

• 手臂自然垂落，双肩放松

• 背部放松，停留20-30秒 

2、蝴蝶式

• 屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕

• 双腿打开沉向抱枕，脚掌相对

• 呼气上身向前向下，手臂向前延展

• 肩背放松，闭眼调息2-3分钟

3、仰卧扭转

• 山式仰卧，手臂侧平举

• 屈双膝，双腿向左向下沉

• 扭头向右，双肩放松

• 停留2-3分钟，换反侧

4、狮身人面

• 俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽

• 肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上

• 曲手肘90度、小臂放于抱枕前

• 双肩放松，闭眼调息2-3分钟

5、支撑的鱼式

• 山式仰卧，双腿伸直并拢

• 手臂放于体侧，掌心朝上

• 腰背、臀部、大腿下方放抱枕

• 脚踝下方垫瑜伽砖

• 打开胸腔，闭眼调息2-3分钟

6、英雄前屈

• 小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽

• 大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟

• 上身向前向下，双手叠放于抱枕上

• 前额放于手上，双肩放松

• 脊背延展，闭眼调息2-3分钟

大家在习练前一定要充分热身哦~ 练习时，要避免过度伸展。