太 极 七 日 通 （或《太极七课通》）

——运用之妙  存乎于心

第一日  打拳如走路——体现太极之“正”

拳理提示：正，正直适中、端正不偏、正大光明之谓也。先要心正、头正，才能步正，体正。立身中正安舒，方能支撑八面。拳谚云“打拳如走路”，走路贵随顺自然，步正路不偏，于防身健体、修身养性意义重大矣。

动作演练：左右抱七星。（插图，下同）

功法效能：养心、安神，清气、降火。演练此势，重在修炼体内五行之心火。

注意事项：略（不同的学员会出现不同的练习情况及有不同的体悟和感受，本栏目由学员自己填写。下同）

 

第二日  行云流水——体味太极之“松”

拳理提示：松即放松，“放”才能“松”。松有三意：松沉、松长、松通，“放”，使之然也。即放下、放长、放开。最终达到松空（行云流水）之境界。行家云：“太极行拳似陆地游泳”。游泳者，戏水也。空气为水，人在“水”中潇洒自在。

动作演练：搂膝拗步（龙行虎步）。

功法效能：虚其胸、实其腹，调脾胃、助消化。演练此势，重在修炼体内五行之脾土。

注意事项：

 

第三日  拳为心“声”——体察太极之“静”

拳理提示：静有安静、镇定之意，亦有“一尘不染”、“本来无一物”之干净、纯净之意。“自然之道静，故天地万物生”，《道德经》言：“静为燥君”；诗云：“万物静观皆自得”。“静”方能“净”使之“敬”，敬畏道（自然）、敬畏太极才能使心舒畅安静，自己静下来与自己的心性对话，找到本我，谛听心“声”。

动作演练：揽雀尾、单鞭。

功法效能：通畅呼吸，改善和增强肺部机能。演练此势，重在修炼体内五行之肺金。

注意事项：

 

第四日  拳乃心“画”——体验太极之“细”

拳理提示：细乃仔细、细致、过细及“细水长流”之意。演练时要细到“捧捋挤按须认真”，细到“表里精微无不至”，细到“气遍周身不稍滞”。内在的感觉就是“以心行气”，外在的表现就是“以气运身”，乃至“一举动皆要轻灵，尤须贯穿”。拳就像心里的“画”一样，行拳胸有成竹、了然于心，比素描还细微，比写真还真切。著名文化学者余功保先生先生曾撰文《武为心画》，指出中华武术与西洋体育的最大区别在于“境界”， 太极不是粗糙物，精雕细刻乃天成。

动作演练：云手、单鞭。

功法效能：壮腰、强肾、筑基、通畅经脉。演练此势，重在修炼以内五行之肾水。

注意事项：

 

第五日  拳品即人品——展示太极之“和”

拳理提示：和即和合、平和、融和、和谐，和谐是武者“止戈”的最高境界。和，要知己知彼，由己及彼，从而达到舍己和彼，不战而胜之大圆融。知己就是“合”自己，内外三合（手与足合、肘与膝合、肩与胯合；心与意合、意与气合、气与力合）。知彼就是“合”别人，和外物，此须经过太极推手方能体悟。

动作演练：高探马、分脚、倒撵猴。

功法效能：疏肝明目，调血理气，通畅分泌系统、免疫系统。演练此势，重在修炼体内五行之肝木。

注意事项：

 

第六日  内外兼修——体悟太极之“顺”

拳理提示：太极拳是武术中的上乘功夫，上乘功夫就不能只是“动拳头”，还必须要“动脑子”。这就需要内外兼修、文武并练。“拳打脚踢下乘拳，妙手无处不浑然”，“顺”其自然，才能浑然。“只有内、没有外，此为习武第一怪”；“只有外、没有内，皓首穷经徒受累”。以上已将不注重“内外兼修”之修炼弊端一语道破。修炼太极拳者谨记之。

动作演练：野马分鬃、伏虎。

功法效能：通畅三焦，疏导气脉，意气贯穿。演练此势，重在修炼体内五行（金水木火土）之有机运化。

注意事项：

 

第七日  阴阳合道——养太极之“浩然之气”

拳理提示：天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。太极拳就是修炼人之三宝的。精气神的修炼，炼精化气是关键。气，儒释道三家都讲，比如儒家亚圣孟子云：“吾善养我浩然之气”。“浩然之气”即天地正气，“天地有正气，杂然赋流行。下则为河岳，上则为月星。于人曰浩然，沛乎塞苍冥。”孟子还强调：“不得于心，勿求于气”，可见孟子的修炼功夫不浅，儒释道三家在修炼的高境界上是一致的。习练太极拳，实质是在练做人、练做事、练处世，此乃修炼之真义。

动作演练：下势、独立、扑面掌。

功法效能：抻筋拔骨，圆转平衡，进退得当，起伏自如。演练此势，重在内外兼修，“外练筋骨皮，内练一口气”。

注意事项：

 

 

学员朋友：短短七次课，您已经与太极文化结缘了，祝贺您学有所成，祝福您功德圆满！

 

有学者认为，道家二义，“飞”与“长寿”。前者指心灵，后者指身体。道家相信可能性，“我命在我不在天”，由是，产生了师法自然、内外兼修的太极拳。

宇宙的力量，是“静”的力量，不信你望星空；自然的运动，是匀速运动，不信你看江河。道即宇宙，道即自然。太极之“静”似星空，太极之“匀”如江河。

以上七课，我们初步领略了太极拳之“正”、“松”、“静”、“细”、“和”……深入浅出，大致了解了太极表层之“道可道”。其实，太极深邃“非常道”。浅出再深入，七日再七日、再七日地不断修习下去，您就会从太极拳这个“方便法门”、“众妙之门”中，收获无限的健康、乐趣和道理。

 

《国粹学堂》项目简介：

堪称我国“国粹”并被世人认同的东西似乎不多。屈指数来，传统武术（包括太极拳）、传统书法、传统中医、传统文化（例如儒释道）皆在“国粹”之列。

中华传统文化是向“内”寻视的，是文武双修的，讲究“致虚极守静笃”，“穷则独善其身，达则兼济天下”。越是民族的，就越是世界的。统计表明，《道德经》在西方世界的受喜爱程度尽次于《圣经》，被无数次再版印刷，列为高校课程并产生重大影响。

珠江文化《国粹学堂》秉承传统，聘请民间大师，研发上述课程，为提高学员的综合素质不断努力！

本品为珠江文化“国粹学堂”单颖老师研制的太极文化系列教学品牌之一。

珠江文化将陆续为您推出以弘扬国粹、和谐人生为主题的系列文化产品。

单颖老师简介：

单颖，长期师承著名武术家、太极大师李经梧先生研习传统太极拳术、太极推手、太极内功，为大师的入室弟子、岭南传人。单颖现为中国武术家协会会员，央视《武林大会》特邀太极拳专家评委，北京市吴式太极拳研究会副秘书长，岭南经梧太极拳联谊会筹委会主任，珠江文化特聘太极拳专家及多所高校太极拳客座教授，传统陈式太极拳第19代、传统吴式太极拳第5代传人。单颖老师曾以若水为笔名发表多篇武术论文、武术论著，其《千思百问太极拳》、《内家拳功法揭秘》很有影响。

 

出品人：成欣欣博士

监制：徐浩

本品撰稿及演示：单颖老师（若水）

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