科学午睡益健康

最新研究表明，科学午睡可解除大脑疲劳，有利养生。

  祖国医学早就提出，人必须睡好“子午觉”。“子”指子时（23点到1点），“午”指午时（11点到13点）。这两个时辰内睡好，对消除疲劳、恢复精力有事半功倍之效。这个提法也同人体生物钟运转规律相吻合。根据医学研究，人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛，以后逐渐下降。专家实验证明，人的睡眠节律除了夜间的睡眠高峰外，13点前后也有一个睡眠高峰。人脑的活动能力在下午1点左右低落，故此时午睡最佳。国外科学家实验证明，午睡可以使人的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，从而避免早衰。据研究，午觉可以使冠心病死亡率降低37%。多数老年人早晨醒得早，临近中午时身体较为疲倦，这时睡个小觉，能够让体力恢复，吃起饭来会香一些。

  德国学者提出，饭后午睡对于老年人来说，有诱发脑栓塞的危险。对此，专家提出建议，老年人最好在饭后一小时或饭前30分钟左右午睡。午睡时间不要太长，以30分钟至1小时为宜。醒来后，在床上平躺半分钟，起身后坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，然后再下地活动，以免因体位变化血压骤变发生不测。高血压、冠心病患者睡前忌服降压药。因为入睡后血压比睡前下降约20%，服降压药会使心、脑等供血不足，促使血小板等凝血物质形成血栓，导致缺血性中风。还要避免受寒着凉。不要坐在沙发上睡。坐着睡头部供血减少，醒后有头昏、眼花等不适。