中国人总是认为抖腿不好,俗语云“男抖穷,女抖贱”,就是对抖腿这种行为的评价。一直以来,我也是这样认为的。每每看到有人在公共场合或者在家庭小院里不自觉地抖腿,我都会情不自禁地私下里窃笑。
让我爱上抖腿,有意识地坚持练习抖腿是从一次晨练偶遇开始的。
那是一个晴朗的早晨,我一如既往地到广场晨练。广场上晨练的人特别多,认识的不认识的,打一声招呼,点点头或笑笑,就各自忙各自的“活”了。这时一个不太熟悉的老人在空阔的大草坪上有板有眼地抖起腿来,引起了我的好奇。莫非抖腿还有什么章法和奥妙?爱好运动的我寻思着,决定一看究竟。
来到老人的身边,只见他双目有神,面色红润,精神矍铄,老人轻松、灵便地收起功准备离开。唯恐错失良机的我,只好硬着头皮上去向老人讨教。不想,老人乐呵呵地为我做了解答。据老人讲,坚持抖腿不仅可以促进静脉血液流动,让血液回流加快,缓解腿部疲劳和紧张,还可以燃烧腿部脂肪,锻炼腿部肌肉,起到瘦身、强身的作用。抖腿还有一些鲜为人知的作用,即坚持有节律的练习,可以收到调节气血补阳壮阳的功效。
常坐办公室、疲于应酬、爱砌长城的我闻听后如获至宝,想都没想就要拜老人为师。开朗的老人家就收了我这个“抖腿功”的第一个弟子。在师傅的精心指导下,经过半年多的刻苦练习,我收获连连。我的体重减轻了,气色好多了,气力足了,人也精神了,做事走路轻松的多了,夜晚与妻子在一起时竟然感觉自己好像一下子年轻了不少……
如今,坚持抖腿已经有五年的我,真真切切爱上了抖腿。公交车上,办公室里,看完电视,上完网,只要觉得合适,我就会不自觉的轻轻地抖起腿来,那种惬意想起来别提有多带劲。现在我除了自己练之外,还带着年龄大小不等的徒弟们练了起来。看着他们一丝不苟地练习抖腿的样子,我想,要不是抖腿能抖出健康的魅力,这些大男人们谁愿意跟着我学这“臭招”抖腿呢?
朋友们,你是不是也心动了呢?那我就告诉你抖腿的章法吧,只要你坚持练习,肯定会有意想不到的收获哟。
以下是抖腿训练章法,供各位参考:
预备式。选一空阔草地,面向东方,双目平视,遥看远方;全身放松,双手自然下垂;双脚平开与肩同宽,双膝微曲,意守丹田,调匀呼吸。
抖腿训练。脚趾扣地,双脚后跟平行离地,上下平行抖动108下。稍息,气息平稳后,恢复到预备式。然后脚趾扣地,双脚后跟交叉离地,上下交叉抖动108下。稍事休息,回归预备式。双脚脚趾扣地,脚跟离地由内到外抖动108下。抖动力度以身体能承受为度。
收势。回归预备式,调整气息,双手捧腹于肚脐眼处,画圆状轻轻搓揉肚脐眼108下。然后,双手掌心沿肚脐眼外侧轻轻摩挲108下。接着双手握拳,拳眼微开,轻轻敲打肚脐眼正对着背部108下,力量以能承受为度。稍事休息,缓缓起立。
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