人过中年，都关心养生问题，是请私人教练健身锻炼，还是买营养保健药品？其实，不少很好的养生方法都是免费的，你只要在生活细节方面注意到了，或者每天抽点时间做做，长期坚持，就看出很好的效果啦！
有关睡前睡后那点事
醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年全球有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2～3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化，引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷够3分钟，减少头颈部肿瘤的发病率
爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，一项研究报告显示，长期患牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。所以，每天早晚两次刷牙、饭后漱口不能少。
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷了也等于白刷。一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早晚各一次。正确的方法是，上下左右、唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以l～2个牙齿为宜，仔细刷完整口牙齿需4～5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15～20分钟，老年人可延长至20—30分钟，水温不要超过40摄氏度。
有关饭前饭后那点事
午餐、晚餐，都吃够30分钟
用“短平快”来形容现代人的吃饭节奏，一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15～20分钟吃早餐，午餐、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25—50次。退休后的老年人，更没有必要“赶着”吃饭。炒完菜，油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4～5分钟，以便完全吸走有害物质。
饭后步行30分钟
“饭后百步走，活到九十九”，步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗来，效果就更好了。
关于几个有用的小动作
蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”，即蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
每天5分钟，眼保健操做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。
随时提肛益处大
提肛能让盆骨穴位得到按摩，促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。对长期便秘、尿频、尿失禁、下腹胀痛有一定的改善。对男性前列腺进行软组织部位按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
做法：有规律地往上提收肛门，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。站、坐、行均可做，持续5～10分钟。
金鸡独立
金鸡独立，是最简单有效的平衡健身法。只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是调动了你的大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。
在脚上有六条重要的经络。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。
该方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等病症，对于足寒症更具奇效。
按揉劳宫穴10分钟
按揉劳宫穴可以静心宁神、镇定醒脑，可以加快血液循环，迅速消除疲劳，而且可以治疗心率不齐。做法：劳宫穴在我们的手掌心里，屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。可采用按压、揉擦等方法做逆时针按摩，每穴按10分钟左右，每天2～3次，随时做。 有关情绪那点事想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。“怒发冲冠”时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，深呼吸一下，数十个数，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的人，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。不生气不等于压抑自己，而是换个缓和的方法，好好说话来沟通。
傻笑让血液循环增速21%
一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且，其效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环的速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的“笑点”吧！
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