睡前6步好眠操

明天又要开始上班了……一想到这里，即使你躺在床上，脑部还是持续紧绷，让你因为胡思乱想而无法入睡。《改变两万人的脑部减压操》书中建议，可以在睡前缓慢地伸展肌肉，降低肌肉紧绷程度之后，肌肉传到脑部的讯息也会减少，使思绪放空，让你更容易進入沉睡状态。

作者分享了6个能帮你一夜好眠的舒缓动作，并且提醒大家，这些动作必须“慢慢地”進行，如果做太快，反而会活化交感神经，带来反效果。

动作1和2：充分伸展肌肉，消除紧张感。

1.用较高的枕头或者将坐垫对折，靠在臀部上，仰躺并且将双手高举过头，用这个姿势停留1分钟。

2.将枕头或坐垫移到腰部，同样维持这个姿势1分钟。

动作3和4：舒缓腰部与背部的肌肉。

3.躺著弯曲膝盖，吸气时将腰与臀同步抬起，维持5秒钟。接著，吐气放下腰与臀。重复这个动作2~3次。

4.趴著，将双手手掌贴地放在脸颊两侧，闭上眼睛，吸气时抬起上半身，然后维持5秒钟。接下来，吐气，回复趴著的预备姿势。重复抬起与放下上半身的动作2~3次。

动作5和6：活化副交感神经。

5.趴跪，双臂向前伸直，并且将背部打直，充分伸展下背部，停留10秒后，回到跪坐姿势。请重复双臂向前伸直、收回的动作共3次。進行时，把意识专注在伸展手臂、肩颊骨和背部的肌肉。

6.回复躺著的姿势，身体放松、手心朝上、脑袋放空。对自己默念3次：“我会一天比一天更健康。”接著，用你最舒服的姿势迈入梦乡。