文／伊羽雪
动脉硬化是指动脉的一种非炎症性的增生性病变，导致动脉管壁增厚、僵硬而失去弹性并致管腔狭窄，使得血流不能顺畅通过。动脉硬化的直接后果是血管堵塞，堵塞如果发生在心脏，会造成心肌缺血、心绞痛、心肌梗死等严重问题：发生在脑部，就会造成脑出血、脑血栓；发生在肾脏，就会造成肾功能不全甚至肾衰竭。只要有动脉的地方，发生动脉硬化都可能造成动脉梗塞，引起严重后果。为了延缓动脉问题的发生，就要注意以下生活细节：
1．减少脂肪类的摄取，避免肥胖。不要饮食过量，保持相对稳定的体重，少吃肥肉、动物内脏。一星期内吃猪牛羊肉的次数不要超过3次。每日至多吃一个蛋黄，少吃高糖食品，常吃新鲜蔬菜、水果。
2．不吸烟并防被动吸烟。吸烟会伤害心血管内皮细胞，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。长期吸烟可使人体小动脉处于痉挛状态，引起高血压，烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促使动脉硬化。
3．适当参加体育活动。活动锻炼需根据身体情况而定，要循序渐进，运动量不宜过大，运动项目也不宜过于激烈，依据个人条件进行跳绳、做体操、打太极拳、骑车、步行、修花剪草、干家务等活动。运动不但可以缓解精神紧张、稳定情绪，还可以降低血液中的胆固醇。
4．释放压抑和紧张隋绪。忧郁或持续紧张可刺激交感神经兴奋，易致心跳加快、血管收缩、血压上升、血流减少。要通过听音乐、做喜欢的事等，释放压抑和紧张情绪。
5．常吃预防动脉硬化食物。①牛奶可降低血清中胆固醇的浓度，也能减少胆固醇的吸收。②大豆含有皂甙类物质，可以降低血液中胆固醇的含量。③生姜含有一种油树脂，具有降血脂和降胆固醇的作用。④大蒜含挥发性激素，可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用。⑤茄子含有较多的维生素，能增加毛细血管的弹性，对防治高血压、动脉硬化有一定的作用。⑥木耳能降低血液中的胆固醇，减肥和抗癌。⑦燕麦具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用，经常食用可防动脉粥样硬化。⑧甘薯可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，可保持动脉血管的弹性。⑨山楂具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇。⑩海鱼等鱼油中有较多的不饱和脂肪酸，有降血脂功效。此外，茶叶、海藻类、荚豆和其他豆类，均有一定的降血脂作用。
6．控制食盐的摄人量。食盐可使血液中的血小板凝集亢进，增加脑血栓形成的危险，食盐每天食用量不应超过5克。
7．限制饮酒。过量饮酒可引起心律失常、血压升高、脑血管痉挛等，进而导致脑血栓和脑出血的发生。
8．坚持多喝水。不渴不喝水或者一次喝一大杯，这都不科学，应该不断地小口喝水，每天饮水1500～2000毫升，这样可使血液黏稠度降下来。
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