蹲蹲更健康

王姐比我们大四五岁，每当季节交替，办公室里的同事就轮流感冒，只有王姐安然无恙，一个喷嚏也不打。大家都很惊讶，纷纷向她请教经验。原来王姐是一位健身达人，保养健身有方。

我们的工作非常紧张，每天要在电脑前待很长时间。王姐介绍了一种简单易行的健身技巧，那就是工作间隙蹲一蹲。王姐说保健时间都是挤出来的，看电脑久了强制自己休息 10分钟，看看绿色植物可以缓解视疲劳。同时，利用这时间做做下蹲，这个动作非常简单，锻炼效果却特别有效。大家说干就干，每工作个把小时就跟着王姐练习下蹲。

王姐说，下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也有好处。长时间坐着的人，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以活跃血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养。人在下蹲时，人体两个最大的关节，膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。此外，很多女性，特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练能有效改善这种情况。

开始下蹲猛然站立起来会觉得头昏眼花。因此王姐叫我们动作不能过猛，不要蹲得过深，膝关节弯曲的角度不要小于 90度，角度可以由大到小，循序渐进。同事之间体能有差异，因此下蹲因人而异。王姐还教我们变出很多花样来。一是借物蹲。就是借助其他的物体来练习下蹲动作。比如，用自己的背部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，然后做下蹲动作。二是踮蹲。两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。三是弓箭蹲。左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

坚持练习一段时间，大家都觉得不错。现在，办公室里体力好的同事可以做一百多个下蹲，像我等体力差的也可以做七八十个。感冒生病也减少了，真是蹲蹲更健康啊。