立冬养生，从“睡懒觉”开始

立冬”节气过后，就意味着今年的冬季正式来临。从中医养生的角度，起居调养应以“养藏”为主，但许多人只知道冬天要天冷加衣，那平日里与生活息息相关的起居和饮食这两大项应该注意些什么呢？

起居：早睡晚起 晨练推迟

在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活过度。

冬季适当睡懒觉，对健康是有益的

著名养生典籍《黄帝内经》记载，“内经养生之道：春生夏长秋敛冬藏。冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也”。文中告诉大家：冬天的这几个月，气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。当此时节，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气。

冬天提倡晚起床也有一定的科学道理。首先，冬天的清晨，往往是一天中最冷的时候，很不适宜到户外活动；第二，清晨是空气中氧含量最少的时刻，要等到太阳出来后，植物才会开始进行光合作用，吸碳吐氧，使空气的含氧量慢慢增加。所以，冬日清晨，赖在被窝不仅是件幸福的事，对身体也有好处。

安神黑糖，帮助调理睡眠，舒缓心情，藏蓄精力。

黑糖富含营养，对人体有诸多好处。中医认为，黑糖性温味甘，入脾，具有补中益气、缓中、化食，健脾暖胃功能，可以有效安神助眠，通经活络，还有止疼、行、活血散寒的效用。尤其是对女性而言，是温补气血调理身体的美容佳品。

饮食：滋阴养肺

冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴。

冬季干燥容易因燥上火，玉竹滋阴润肺。

玉竹：性平味甘，入肺、胃经，功能补阴润燥、生津止渴，善治肺胃阴虚燥热之症；百合性微寒，味甘、淡，入肺、心经，具润肺止咳，清心安神之功，搭配在一起，清肺燥，润肺热，疏通肺气，滋阴补阳，堪称是肺脏的守护神。

百合：养阴润肺，清心安神，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋冬季气候干燥而引起的多种季节性疾病有很好的防治作用。

玉竹滋阴，百合润燥，可有效中和体内火气，润燥清热，宁心安神，明目通便，对冬季因内热上火导致的燥热具有很好的疏导调理作用，是冬季养生必不可少的上品搭档。