易筋经为明代天台山紫凝道人宗衡整理传世的。“易”是改变的意思，“筋”指肌肉筋骨。修练《易筋经》通过“内炼精气神、外炼筋骨皮”，使五脏六腑及全身经脉得到充分的调理，达到洗髓易筋的效果，从而实现保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。易筋经有十三式、八式和站、坐、卧、行等多种功法。现将简单易行的紫凝八势易筋经介绍如下。
【预备式】
双脚与肩同宽，双手自然下垂靠于大腿外侧。全身放松，心无杂念，呼吸自然，双眼微闭养神。站约三四分钟后接下势。
【沐浴守中】
起式后双手掐子诀握拳置于胸前，收摄身心，洗清万念，感觉融入虚空之中，站约三四分钟后接下势。
【铁牛犁地】
起式后双手慢慢收回置于胸前，双拳握紧，拇指向外力挺，慢慢向下推。推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。此式及以下各式在练习是均要注意含胸拔背，百会上顶，尾闾下垂，使整个脊柱拉伸，气贯督脉。
【海底归元】
起式后先双手握固放于胸前，然后掌心向下，双手缓缓下推如按水上气球，推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。
【两仪融清】
起式后先双手握固放于胸前，然后掌心向外，指尖立起，双手向身体两外侧平推，推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。
【神象飞精】
起式后先双手握固如沐浴守中势，然后掌心向前，指尖立起，双手向胸前直推，推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。
【摘星望月】
先右手掌心向上，单手向身体右侧上方直推，眼视右掌掌背，身体随脊柱微向右侧旋转。同时左手掌心向后，掌背放于腰部命门的位置。推时吸气，推到底时自然呼吸。左式练法同右式，方向置换。左右式交替练习。
【鼎立乾坤】
起式后先双手握固如沐浴守中势，然后捬身二手交叉下捞，在此过程中双腿要站直，后侧大筋感到拉伸，呼吸自然。再起身二手于胸前打开再向上直推，掌心向上，二手指间相对。推时吸气，推到底时自然呼吸。
【归元丹田】
双手合抱，放于小腹丹田位置，呼吸自然，等二三分钟后收功。
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