八段锦是一种由八节动作组成的传统养生健身运动方法。全套动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。对中老年人、体弱多病、慢性病患者有很高的治疗保健作用。
【双手托天理三焦】直立,两足分开。与肩同宽。两臂自然松垂于身侧,然后徐徐自左右两侧上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状。同时顺势踮起两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。
【左右开弓似射雕】直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉。眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指。同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换。
【调理脾胃须单举】直立,两组分开与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧。掌心向上,指尖向左,同时左手下桉,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行。
【五劳七伤向后瞧】直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。
【摇头摆尾去心火】两足分开,相距约3个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯。然后作圆环转腰,转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时,适当摆动臀部。
【两手攀足固肾腰】直立,并足,两膝伸直、上身前俯,以两手攀握两足趾,头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳。并抵在腰椎两侧,上身缓缓后仰。再恢复直立姿势。
【攒拳怒目增气力】两腿分开成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。左拳向前方缓缓击出手臂伸直,拳心向下。两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。
【背后七颠百病消】直立,并足。两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。
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