一、关于直腿松腰姿势合度系列
直腿放松法是一个由很多姿势组成的系列功法，其中
直腿松腰身形和度后的一个基本要求是：“两腿伸直，两脚竖起来，身体要直着。身体直起来后要注意：腰要放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去”
直腿坐松腰就是这么一个基本坐姿，也可以划分到桩功里面去，同样要遵守“姿势合度，身形合法，神注桩中，气随桩动”的原则。
直腿坐
这个姿势，我曾被严格要求过，根据不同的阶段，需要注意的要点有数百条之多。
1、脚竖起来是指首先脚4个点乃至整体同等的力蹬出去，若只脚的外侧用力，脚内侧阴经不得舒展，时间长了不但会造成形体气机的偏颇也会对性格有影响，如影响入静、性格暴躁等；同样的道理，脚掌脚跟用力的不均会影响腿的正常功能，还要注意弓弦弓背的直线和弧线，以及弓稍的伸和藏。若再加严格要求，脚的所有弓的弓稍的收藏等都要做出来。呼吸对脚的要求要根据明劲暗劲松膜还是松筋等不同要求分不同部位用力，不能眉毛胡子一把抓，松膜就需要按松膜的要求去做，不能有松膜的意识，摆着、动着松筋的形体，那样协同效应就大大降低。
2、腿也要严格要求，内旋使骶髂反张髌骨和脚的对位要重视，内侧的接触是练功的需要。主动肌的收缩力和被动肌的抻拉都要均衡，要想练到全身觉知，需要从很多环节去体会，如固定肌肉的起点拉伸止点还是固定止点拉伸起点还是起点止点离心拉伸还是收缩，神意要清清楚楚，一直要练到每一块肌肉筋膜骨骼都“听话”，这也是神与形合的基础，是比一般形神桩功法要求更为严格的练法。这最好学一下解剖学。初学者最好跟周围练功有经验的老师多交流，才会少走弯路。
3、腰骶、尾骨、骨盆、脊柱的要求更为重要。“骨盆和腰又不能斜着向后去”一个是说骨盆、腰、脊柱一个平面，另外是不要与地面夹角向后倾斜，这对初学者来说是很难合度的。对能做到身形合度者来说，可以延长练功时间，但初学者，坐半小时足够了，从我的教学经验来看，严格按照呼吸、意守、内气合一的练法练功，30分钟已经是很不错了，最担心的是，用脊柱最柔软的地方前折支撑身体，时间长了，很大的力量集中在很小的关节软骨上会造成关节伤害。
4、作为一个有经验的老师应该分析学生是哪一个因素影响身形合度，如一个肩高一个肩低，是因为内脏的气机影响还是局部肌肉影响？是骨盆倾斜还是坐骨没有调整对位？这都需要关心使之注意。为了松腰，首先要保护腰椎以及周围的肌肉韧带，我给学员的建议大多是先加强髂肌和腰肌的锻炼。
5、松腰的初步标志是腰腹能同时前后突出、脊柱的灵活转动，随之要关注的是有气变为劲的进步。是否练出了内气是很重要的，呼吸内气意守不能结合混化，所谓感受到的“气”将只是过客，是“人家的孩子”，练功多年内气全无是个悲剧。我在教学中更加关注的是学员是否更有能力和信心面对工作和生活，会检测学员从尾骨开始能把身体抬起多高，来看内气的培补状况。是否按照顺序去练，也是关系到练功能否成功的重要因素。
6、对有孩子的家长来说，可以每天让孩子做几分钟的这个直腿坐松腰的姿势调整对位。每天能保证做到身形合度，就说明孩子身体在柔韧健康成长，这如让孩子蹲墙，我不会限定鹤千每天蹲多少个，但会经常检查蹲的身形是否合度，让她控制脊柱的运用，会自如的走脊柱后弧线或者前弧线；不能只运用一种姿势蹲墙，如只能腰前塌下蹲或后塌下蹲或者只能在某个位置前塌或者后塌，长久单方面练习这会又造成一种气机的偏颇，同样会影响身心的正常发展；若发现已经不合度了，或者合度的要求下蹲起来困难了，那就说明退步了，或者身体需要调整，需要多蹲，连续几天都要检查。并严格注意左右气机的均衡，不能有半点偏差，我曾经看过一些孩子蹲墙左右腿用力不均，长期下去将造成骨盆的倾斜，对身心健康会有影响。已经很多家长意识到让孩子大量蹲墙，对造成腿粗的现象，有的家长反映也会造成个子矮，这个从运动学原理来看孩子骨骼未发育完整做负重练习对身高会有影响，建议对孩子负责，蹲墙结束后做对四头肌的抻拉动作，科学锻炼，预防万一为好。
7、从小练功，比成人练功要简单得多，小孩练功只需保持就行。如大多孩子可以做到这个姿势
手型也可以随意控制如：
而成人要做到如下姿势， 需要付出太多的汗水
下图是宋老师练功2个月后对腿和脚等身形的进一步觉知：
正规学习直腿坐系列，短时间内身心都会有很好的发展，也是庞老师推荐最为有效的松腰松全身的健身法。正确的呼吸、意守和身形的配合运用三个月内都会有内功斐然之收获。
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