我们生活在一个人口大爆炸的时代；但同时，却也在感受越来越多的孤独。就好像标题，4个孤零零的短语。
我们涌向一二线城市，感受着城市的喧闹与繁华，却也仍然感到孤独。
我们可能拥有大大的房子，却总觉得空落落的——如果大房子可以被欢声笑语填满，就好了。
孤独在我们这个时代蔓延开来。甚至有些制药公司，在考虑研发“孤独药”。研究表明，孤独对我们健康的伤害比吸烟、肥胖、高血压更为严重。孤独会导致抑郁、焦虑，还有早逝。
在这个人与人之间都有着超连接的时代，怎么会有这样的事？我们又能做些什么？
很多事实似乎都在说，我们做不了什么：工作让我们与家人远离；脑影像研究也显示了孤独对大脑的伤害。我们对社会连接有着发自内心的深深的需要，当我们感到孤独，有时真的会让我们很痛苦。
还好不止于此。好消息是，无论我们身在何处，我们都可以去做一些很有力量的事情，来更加真切地感受到与他人的联结。
孤独是一种心理状态
首先，我们得承认这样一件很明显但好像有点怪的事实：就像其他情绪一样，孤独是一种心理状态——这意味着它不由现实环境完全决定。
研究表明，并不是我们拥有朋友的数量，而是我们的内心所感到联结的质量，决定了我们的孤独水平。这也是为何，我们在一屋子亲友中间却也会感到孤独，而在满屋子陌生人中间，却也会体验到充分的归属感（比如，一场极具感染力与启发性的演讲，你是听众之一）。
这是好事。不管你在哪里，有多少朋友或没有那么多朋友，你的心理状态是自己可以把握、调整的。
这可能会引发另一个有趣的悖论。研究表明，抑郁、焦虑这样的情绪会让我们更倾向于关注自己。可能你也有过这种体会，压力大的时候，你不太会去和别人说话。而当你感到更乐观、积极时，你的注意范围则会更广，可以注意到你以外的环境、他人。
所以你要怎么摆脱那些让你关注自己的负性情绪，而去寻求联结呢？答案很简单：请寻找与你自己的联结。
照顾好你自己
自我照顾
我们很可能会因为没有照顾好自己而感到孤独：不管是时间不够、精力有限、没兴趣，还是仅仅因为我们觉得自己没那么重要。有时我们感到孤独，是因为我们渴望和自己友好相处而不得。
听起来有些刻意，但不妨一试。你会看到，积极参与自我照顾（self-care）的一些行动，会如何让你感到更加被爱、更强的联结感。
自我照顾是非常个性化的，它取决于你对自己的了解：什么事情是有益于我的身体、情绪、或精神的？一次舒服的泡澡、一段悠闲的散步、冥想、整理房间、阅读，还是…任何？你比其他任何人，都更了解你的需要。
发现你的圈子
当我们感到身边的人和自己拥有不同的价值观，或践行着不同的生活方式，我们也会容易感到孤独。有时，这种孤独甚至是深深地感到自己不属于整个世界，仅仅因为我是我而羞耻。
和原生家庭有太大的隔阂，与新家庭格格不入，或搬到了一个完全陌生的地方，这些时候，许多人都会感到自己如同异类、非常孤独。低自尊、低自我价值感，也会从其中悄然生发。
直到有一天，我们遇到了很像自己的人。与自己拥有相似的观念、爱好的人。突然我们发现，自己其实一点问题也没有。此前，我只是没找到我的圈子。
许多人的圈子成为了他们一辈子的朋友；其他人，他们在圈子里组建了社群，或家庭。如果你还没找到你的圈，请继续寻找，也许它就在不远处。尽管我们地生活变得越来越忙碌与隔离，互联网也让相似灵魂的遇见与联结变得更为容易。
关怀与利他
有些时候，你可能会发现，不管与你相似还是不同的人们，都有着相同的深层需要——寻求社会联结与爱。一种加强社会联结的深切方式，是抱着关怀（compassion）与利他（altruism）的态度，面对那些与你想法不同的人。
在照顾好自己的前提下去共情、照顾他人，是幸福感最重要的来源之一。它不仅会带来身体与心情上的良性感觉，还会帮助我们更加长寿、过更充实的生活。
有研究指出，利他会带来更好的身心健康，并且帮助人们更快地从疾病中恢复。另外，有研究调查了800多位经受高压生活（比如战争创伤）的人，发现虽然高压力会预示着更短的寿命，但那些真心帮助他人的人，却并不会如此。
一项脑影像研究也许发现了这一现象背后的机制：给予他人支持，预示着大脑中对压力反应的降低。而更重要的是，真诚的关怀帮助我们与他人联结，会赋予生活更深的意义感。
也就是说，服务他人的生活方式会帮助我们缓解压力，而压力的缓解则进一步帮助我们去与他人联结。所以关怀可以说是与孤独相处的良药。
而它，始于我们自己。
本文编译自：
Feeling Lonely? These 3 Ideas Can Help
By Emma M. Seppälä Ph.D. | Psychologytoday, Mar 12, 2019
图片来源：Google 图片
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