健身运动的理念已经根植在现今人们的心底，大家为了保持健康、练出一副好身材，要不在健身，要不在健身的路上。但是，每每我们回家和家里的老人说起运动时，他们往往会说：“我这老胳膊老腿儿的，就不折腾了，能在家待着就不错了。”然而，运动不便的老年人就真的无法获得运动的绑住了么？
美国西北大学的研究人员最近公布了一项为期四年，涉及1564名中老年个体的研究结果表明（Dunlop，2019）：
“保障健康的身体活动量存在最低阈值。该研究旨在确定基于证据的阈值，以便帮助患有下肢关节症状的成人保持4年以上无残疾状态。最佳预测四年内无活动状态的最低运动阈值是每个星期至少56分钟的中度至剧烈体力活动”
这种剂量相当于每天七天，每天正好八分钟。
这项新研究令人耳目一新的是，研究人员通过专注于最低限度的活动来有意识地设定低标准，这将有利于在身体活动性方面存在不同程度困难的中老年人有目标地进行锻炼。
研究指出：
“达到基于证据的阈值显著增加了维持四年无残疾状态的可能性。这一最低门槛值得作为一个初级目标，以激励成年人采取更多活动，实现积极生活方式带来的诸多健康益处。”
当然，根据目前推荐的身体活动指南（Piercy，2018），为了从身体活动中获得许多其他健康益处，成年人通常每天需要超过10分钟的中度及以上强度的身体锻炼（moderate-to-vigorous physical activity , MVPA）。
也就是说，我们以前认为如果没有达到一定的运动量会使得事倍功半的这种全或无的运动效果理念是有误的，因为甚至非常小剂量的运动可以带来身体上的改观。因此，我们可以制定小目标来获得锻炼效果，并且循序渐进，养成优良习惯。
无论是正直壮年的中年人，还是已至暮年的老年人，根据上面的研究结果我们都应该坚持最低阈值以上的运动量来维持身体的健康。如果我们有时间，也不妨在每次回家的时候多陪陪家里的老人散散步、聊聊天，帮助他们维持机能，延缓衰老，家人的健康才是最宝贵的财富。
参考文献：
Russell, E. M., Ickes, W., & Ta, V. P. (2018). Women interact more comfortably and intimately with gay men—but not straight men—after learning their sexual orientation. Psychological Science, 29(2), 288-303. doi: 10.1177/0956797617733803
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/inclusive-insight/201903/why-do-women-prefer-gay-men-friends
图片来源：百度图片
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