你的睡姿是怎么样的么？
是仰卧呢？侧卧的？
还是婴儿式的？还是俯卧的？
我们的一生中大约有三分之一的时间都在睡觉，这三分之一的时间我们都是相对静止的，并且保持我们的睡姿。
有人觉得睡姿就是个人喜好的问题，但是研究表明，睡姿远不止个人喜好这么简单。
睡姿会影响我们的睡眠质量和睡眠时间，并且影响着我们的健康。同时还有研究表明，睡姿会影响我们的梦，甚至与我们的性格有关。
01
睡姿与性格
科学家和肢体语言学家研究了睡眠姿势和性格之间的关系，发现睡姿可以揭示我们的性格。
仰卧：仰卧的睡姿往往与自信有关，同时采用仰卧睡姿的人有可能很固执，会对自己和他人有很高的期望。同时，仰卧时手的姿势也与性格有关，双臂垂在身体两侧的人会比较矜持，而双臂和双腿打开的人则有放松、心胸开阔的特点。
俯卧：俯卧的睡姿与防御性、完美主义和对批评的敏感性有关。研究者发现，俯卧的人往往会有不堪重负的感觉，同时会感觉对自己的生活缺乏控制感。
侧卧：这种睡姿与放松和心胸开阔以及妥协能力有关。同时侧卧的方向以及手的姿势也与性格有关，侧卧在右边的人更有可能吸烟和依赖咖啡因，侧卧在左边可能与创造力有关，侧卧时手臂在身体两侧的人可能更容易信任别人和上当受骗，也可能是个固执的思想家，侧卧时手臂伸展的人可能严苛的对待自己和别人，也可能对世界充满好奇。
胎儿式睡姿（蜷缩）：这种睡姿与敏感、焦虑以及对舒适的渴望有关。使用这种睡姿的人可能是认真的、做事有条理的，同时可能有过度思考的倾向。研究表明使用这种睡姿的人，在和他人接触时，可能一开始会很害羞，但是害羞的外表下可能藏着热情。
02
睡姿与梦
有研究表明，睡姿与梦境的类型之间存在关联。侧卧在右侧的人噩梦次数可能比侧卧在左侧的人要少。仰卧的人更有可能做噩梦，同时他们更难回忆起自己做过的梦。另外，研究表明，俯卧的人他们的梦境往往更生动、更强烈、更性感；他们也更有可能在梦中感到动弹不得或受到约束。
03
我们应该选择什么样的睡姿？
在讨论这个问题之前，我们需要知道没有一个睡姿是适合所有人的，正确的睡姿取决于个人的健康状况和关注点。
仰卧：据国家睡眠基金会报道，仰卧并不是一种很受欢迎的睡姿，只有8%的人选择这种睡姿。但其实，对很多人来说，仰卧是一种最佳的睡姿。
仰卧能让我们的身体自然对齐，体重均匀分布，这就意味者身体上不会有任何一点承受过度的压力。正因如此，仰卧睡姿通常是整晚最不需要重新调整的睡姿，这可能解释为什么仰卧的睡姿更容易让人精神焕发。
如果你感到身体疼痛或者僵硬，仰卧通常是你最好的选择。患有关节炎的人往往会觉得仰卧的睡姿能够让自己睡得更舒服、更安稳。
但是也存在例外，如果疼痛在背部，那么仰卧可能会使得睡眠受到影响。同时某些颈部疼痛也可能因为仰卧而加重。想要在身体有疼痛的时候睡个好觉，就需要确定什么姿势可以给你带来最大的舒适和放松，然后选择哪个姿势。
仰卧可以帮助减少GERD的夜间症状，同时对胃酸倒流也有帮助。如果你有胃酸倒流，最好选择仰卧的睡姿，来确保你的食道比胃高——选择一个合适高度的枕头可以帮助到你。
如果你担心脸上的皱纹和衰老的迹象，那仰卧会是你不二的选择。因为当你平躺着睡觉的时候，你不会把脸的任何部分压到枕头上而产生皱纹，同时不把脸贴在枕头上有助于减少痘痘的爆发。
但是，如果你打鼾或有阻塞性睡眠呼吸暂停，那就最好不要选择仰卧的睡姿。仰卧睡觉会加重打鼾，使呼吸道更容易塌陷，导致更频繁的呼吸暂停，打鼾或有睡眠呼吸暂停的人最好选择侧卧或者俯卧。
侧卧：这是一种很受欢迎的睡姿，同时它也算是仅次于仰卧的第二健康的睡姿。对于打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的人来说，使用侧卧睡姿有助于减轻症状，减少干扰，得到更好地休息。
侧卧也许能比仰卧或俯卧更好的帮助大脑的类淋巴系统清除废物。而我们大脑类淋巴系统清除毒素和有害蛋白的能力对于预防神经退行性疾病（如阿尔兹海默症、帕金森等）有着至关重要的作用。
同时，侧卧的方向也会对健康产生影响。
如果你有胃酸倒流，那么侧卧在左边是一个不错的选择。对于孕妇，侧卧在左边可以帮助血液循环，同时帮助血液流向胎盘。同时，侧卧在左边有助于消化功能。
对于侧卧在左边和在右边哪个对心脏健康更有利的问题还没有确切的答案。研究表明，侧卧在右边可以降低神经系统的活动，从而降低心理和血压。有研究认为，随着年龄变化出现的侧卧在右边偏好是一种对心脏的本能保护反应。研究表明，心力衰竭患者倾向于避免侧卧在左边。
那么侧卧有没有什么坏处呢？
答案当然是有的，由于侧卧时，侧脸会承受压力，因而，相比于仰卧，侧卧更容易长皱纹。同时由于身体的压力，手臂的血液循环更有可能受到破坏，从而会产生不舒服、刺痛的感觉，这往往导致人们会在晚上醒来。同时侧卧的人在睡眠中会比仰卧的人更加频繁的变化姿势，导致睡眠不安稳。
胎儿式睡姿：这种睡姿是侧卧的一种蜷曲变形，根据调查发现，胎儿式睡姿是最流行的睡姿，尤其对女性而言。胎儿式睡姿和侧卧有相似的好处，比如减少打鼾、减轻背部压力。
但是胎儿式睡姿也有不理想的地方，把身体紧紧地卷起来可能会导致第二天早上身体感到僵硬。同时，使用胎儿式睡姿，可能会导致你的呼吸受到限制，因为隔膜可能不能有效的工作。因此，如果你觉胎儿式的睡姿最舒服，那就尝试用抱枕来防止自己蜷缩的太紧（当然，抱着男朋友效果同上，如果你有男朋友的话）。
俯卧：根据美国睡眠基金会的调查，只有7%的人选择这种睡姿。一般认为，俯卧是一种比较不推荐的睡姿，但是偶尔也有例外。俯卧有助于减少打鼾和呼吸暂停，所以对于患有轻微侧卧睡眠障碍的人来说，俯卧可能是一个明智的选择。
同时，俯卧会有很多的问题。首先，俯卧会对你的背部和颈部造成很大的压力，导致额外的疼痛和不适。
俯卧会导致脊椎明显的弯曲——这会给下背部带来压力，并可能到导致疼痛和僵硬。同时俯卧的时候，会把脸埋到枕头里，这会导致更多的皱纹和衰老的迹象。
那什么样的睡姿适合你呢？根据你的健康问题，找到你最舒服的、能够给你最高的休息质量的睡姿，才是正确的做法。如果你觉得现在的睡姿让你不舒服，试着换一个睡姿，看看你的睡眠能否得到改善吧~
最后，愿大家今夜好梦~
文章编译自：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/sleep-newzzz/201903/your-sleep-position-affects-much-more-you-think图片来源：谷歌图片
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