你是否认识这样的人？他/她总是消极地看待所有事情，总是能快速找到并指责事物的缺点。比如，冰淇淋可能是世界上最神奇最丰富的奶油甜点，但他/她会说它太冷了。
这种指责不仅是向外的，也是向内的。在他们看来，犯错误的人是愚蠢的或更差劲的；自己犯错也是如此。
责备他人或事物是以消极模式观察世界：“这不是我的错，树不应该那么靠近公路”，或者“为什么你把玻璃杯留在那里，那里很容易被打翻？”
责备自己也是一种消极模式：“我做不了什么”，“没有人愿意成为我的朋友，我没有什么可以提供给别人的。”
△ 为什么会形成这样的消极模式呢？
敌意是情绪敏感的人保护自己的一种方式。对于情绪敏感的个体来说，保持敌意在某种程度上就像穿着一套盔甲。他们经常试图阻止来自其他人的可能批评。如果他们说自己最糟糕的话，那么其他任何人都无话可说。
还有可能是从父母那里学到的。也许你认为学会了责备和批评，可以保护自己免受来自父母的批评或责备的伤害。或者也许犯错是你家里不能接受的事情，从而使你无法忍受犯错误，一定要指责所谓“不好”的地方。或者指责或批评某人某事可以帮助你感到更安全或以某种方式保护你。
△ 这样的消极模式带来了什么呢？
我们很难与那些倾向于关注消极情绪的人玩得开心，而且，这个人本身也很痛苦。他们往往是问题创造者而不是问题解决者，对任何不正确的事情都倾向于抱怨。至少可以说这可能是令人反感的。
与此同时，表达消极和努力看到积极的人往往是一个沮丧和孤独的人。虽然保持敌意似乎可以保证你的安全，但这也使得真正与他人保持亲密关系变得困难。保持开放的心态和接受犯错，不责怪别人是健康的亲密关系的一部分，也是学习和成长的一部分。
当你以一种责备模式与他人沟通时，其他人的感觉是不安全的。所以，看起来像保护你的盔甲实际上可能会让你被孤立，也许会产生焦虑和沮丧的情绪。
△ 可以做些什么改变消极模式呢？
这种消极模式可能是你没有意识到的。通常，你会很惊讶于自己竟然做出了如此多的指责或否定陈述。如果你想知道自己是否这样，请尝试记录自己在三到四天内做出的批评或否定陈述的数量。
如果你发现自己确实以消极模式进行沟通，那这就是一个改变的契机！
当你发现自己正在对自己或他人做出消极或批评的陈述时，请你也要努力寻找积极的态度，说出积极的陈述。此外，请坚持在30天内不要抱怨任何事情，只要解决问题，找出解决方案，但不要抱怨或批评。
30天后，也许改变就会发生。
参考文献：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/pieces-mind/201905/are-you-all-about-the-negative
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