※2000千卡能量食谱

食谱一

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早餐：年糕3两，鹌鹑蛋30克，酸奶120毫升。

午餐：面条2．5两，带鱼90克，刀豆120克，百叶60克，豆油20克，枇杷400克。

晚餐：米饭2．5两，猪大排50克，菠菜200克，豆油10克。

食谱二

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早餐：牛奶1袋，茶鸡蛋1个，花卷1两，大米粥0．5两。

加餐：无糖饼干0．5两。

午餐：米饭2．5两，牛肉烧冬瓜（牛肉100克、冬瓜200克、烹调油15克），番茄切片（番茄200克）。

加餐：猕猴桃1个（200克）。

晚餐：养麦肉丝面（养麦面条125克、肉丝50克、油菜100克、豆腐干50克、木耳少许、烹调油10克），泡莱少许。

睡前半小时：苏打饼干0.7两。