根据您的标准体重和劳动强度,您每天所需的能量供给量是2000~2100千卡。
星期一
早餐:玉米面馒头(玉米面25克、面粉75克),牛奶250克,煮鸡蛋1个,双耳拌瓜片(水发银耳10克、水发木耳5克、黄瓜150克、香油4克)。
加餐:桃200克(带皮)。
午餐:荞麦粥(荞麦米25克、大米100克),蒜蓉生菜(生菜300克、植物油4克),酱排骨(猪排骨100克、植物油5克)。
晚餐:馄饨(面粉100克、瘦肉75克、芹菜150克、香油4克),炝红白萝卜丝(红心萝卜100克、白萝卜100克、香油4克)。
星期二
早餐:花卷(面粉100克),豆浆400克,丝瓜炒鸡蛋(丝瓜200克、鸡蛋1个、植物油4克)。
加餐:苹果200克(带皮)。
午餐:豌豆饭(干豌豆25克、大米100克),虾仁油菜(虾仁50克、油菜200克、植物油4克),肉片烧芥蓝(瘦肉50克、芥蓝200克、植物油5克)。
晚餐:发面饼(面粉75克),芹菜炝拌绿豆芽(芹菜50克、绿豆芽100克、香油4克),会锦牛肉汤(牛肉75克、土豆100克、洋葱65克、番茄50克、植物油5克)。
星期三
早餐:烙饼(面粉100克、植物油4克),牛奶250克,香肠50克,黄瓜200克。
加餐:梨200克(带皮)
午餐:黑米粥(黑米25克、大米100克),蒜泥茄子(茄子300克、蒜3克、香油4克),清蒸甲鱼(甲鱼150克、植物油5克)。
晚餐:过水面(挂面100克),葱油甘蓝丝(甘蓝150克、植物油4克),排骨炖扁豆(猪排骨75克、扁豆150克、植物油5克)。
星期四
早餐:面包140克(熟重),牛奶(奶粉20克),茶鸡蛋1个,拌杂菜(黄瓜50克、芹菜50克、番茄50克、香肠25克、香油4克)。
加餐:苹果200克(带皮)。
午餐:米饭(大米125克),麻酱拌菠菜(麻酱3克、菠菜200克、香油4克),排骨炖萝卜(猪排骨150克、白萝卜120克、植物油5克)。
晚餐:馒头(面粉50克),煮鲜玉米(带棒心玉米400克),炝菜花(菜花280克、香油4克),肉丝粉条(瘦肉25克、干粉条25克、植物油5克)。
星期五
早餐:花卷(面粉100克),牛奶250克,鹌鹑蛋6个,冬瓜烧虾皮(冬瓜200克、虾皮3克、植物油4克)。
加餐:葡萄200克(带皮)。
午餐:绿豆粥(绿豆25克、大米100克),炝拌西兰花(西兰花300克、香油4克),臻蘑鸡块(臻蘑25克、鸡腿150克、植物油5克)。
晚餐:馒头(面粉100克),海带丝拌土豆丝(水发海带200克、土豆100克、香油4克),肉烧木耳芋头(瘦肉25克、木耳10克、芋头40克、植物油5克)。
星期六
早餐:麻酱咸花卷150克(熟重),牛奶250克,鹌鹑蛋6个(带壳约60克),拌黄瓜丝(黄瓜100克、香油1克)。
午餐:葱花饼150克(熟重),番茄豆腐汤(番茄100克、豆腐50克、植物油3克),豆芽鸡丝(豆芽200克、鸡肉50克、植物油4克),蒜烧西葫芦(西葫芦150克、植物油4克)。
加餐:鲜荔枝150克(带皮)。
晚餐:米饭260克(熟重),肉末白菜(瘦猪肉50克、大白菜100克、植物油2克),香菜萝卜汤(白萝卜100克、香油2克),芹菜拌豆腐干(芹菜150克、豆腐干50克、香油3克)。
加餐:苏打饼干4片(可换主食25克),西红柿100克。
星期日
早餐:花卷50克(熟重),大米粥25克,牛奶250克,茶鸡蛋1个,无糖饼干25克。
午餐:米饭125克(熟重),番茄切片(番茄200克),肉末冬瓜(瘦牛肉100克、冬瓜200克、植物油10克)。
加餐:草莓300克。
晚餐:什锦面(瘦肉50克、荞麦面条125克、小白菜100克、豆腐干50克、木耳少许、植物油10克、泡菜少许),苏打饼干50克。
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