据调查,由于长期加班、压力过大、生活无规律,90%以上的白领阶层不同程度地存在着亚健康问题。保健专家表示,健康很简单,在办公室常做几个小活动就能让身体更健康。
你是不是经常嘴上叫嚷着要健身减肥的口号,但是饮食控制没几天就没了声音;或者你相信花重金购买的健身年卡,才能督促你去坚持健身保健。然而事实是,你在兴冲冲完成运动计划表的制定后,健身的决心却又打折扣了,要么最近工作太忙太累,于是健身计划就又搁置了。
难道养生保健一定要通过饮食、健身才能实现吗?告诉你,未必!对于大多数办公室工作的职场白领,想要保健,其实在办公室就能完成。比如经常做做下面推荐的几个动作,简简单单,健康自然来。
随时深呼吸
平时的短浅呼吸每次大约5-600毫升的量,但真正换气只有3-400毫升。换句话说,其实每次呼吸,约留下1-200毫升的废气。
深呼吸的好处:增大肺活量,比较不容易喘,提高唤起效率,肺泡更健康强韧。
伸懒腰
电脑族,白领族经常久坐不运动。其实,在办公桌前,趁计算机下载档案室,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的盆骨腔。
梳头
梳头可刺激头部穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,梳头还可治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次,每次不少于3-5分钟,每次不少于3-5分钟,晚上睡前最好梳头一次,对缓解大脑疲劳非常有好处。
踮脚尖
上班族久坐或久站后,容易出现下肢酸胀、乏力的现象,这时就可以双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2-3秒,可重复多次。人在踮脚是,由于双侧小腿喉部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,既可以缓解下肢酸胀,又可以防止下肢静脉曲张,还可以预防皮肤色素沉着还肌肤清白。
转眼球
将眼球从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,在迅速睁开眼睛。常年坚持,可使眼睛灵活运转,矫正近视、远视。
弹脑
坐在椅子上,挺胸收腹,两手掌心分别按紧两耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑,反复3-4次,可解疲乏,防头晕、强听力、治耳鸣。
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