注:以下案例摘选《战胜强迫症》一书
说来话长。我是2017年4月(当时就读专科大二)第一次去成都市第五人民医院检查,心身疾病科医生诊断为抑郁症伴强迫症,开了三种药。母亲知晓后,6月又带我去了四川省人民医院心身医学科,当时因为周末,无法进行检测,医生她通过我口头叙述后,跟母亲和他的一位朋友说,我绝对不可能有这种问题。
然后便回学校了;随着放假,大二结束,妈妈说我的情况去当兵比较好,第一次因为眼睛没过;就在7月份的时候,傍晚我一个人坐在客厅的沙发哭泣,母亲就说好好的人怎么会哭,询问学校心理老师后,我们又去了本地乐山市人民医院心身睡眠科就诊,有严重心理预警,医生她开了舒肝解郁胶囊和文拉法辛释缓片,还做了一个关于经颅磁刺激治疗后便回家了,不过母亲说要少吃这种药,我当时是通过练瑜伽走出来的。
接下来,大三面临实习,我便就在家附近的一家连锁经营鞋店做销售,做到了第二年的5月份,我又陷进去了,这次更强烈,母亲说当时省医院说我没问题,结果回来还是变成了这个鬼样子。
于是,我们又去了武警四川省总队医院,大夫诊断为应激性抑郁障碍和人格障碍,给我选了舍曲林和米氮平片两种药,说我怎么是女孩子性格,还检查出了强迫思维和神经衰弱症,说我不是原发性抑郁症,指出我是神经质人格(强迫症),说我天生就容易抑郁、强迫,期间同时我还服用过谷维素片。
由于网上对照,我自己经常擅自断药,自称副作用太大;后来,由于医生坐诊原因,便挂了另外一个医生的号,她给我开了舍曲林,说会帮助你改善这种情况。当然,征兵体检也还是没过。
9月,我去了成都一电子厂打工,10月份无意间看到关于您讲到对抑郁症、强迫症治疗的观息法,便迫不及待的开始练习了。昨天回到家里了,对于工作的选择还困难,生活太现实了,朋友明天让我去西餐厅先坐着,我也很犹豫。有时,觉得心理学太神奇了,好想加入心理咨询行业。
观息法练习有一段时间了,对我帮助很大。不过,老师我唯一不失眠,但是睡眠质量不佳,易惊醒,虽然抑郁、强迫的情况减轻了很多,但好像始终跨不过那道坎,没有办法完全放下的感觉。相信您是我坚强的后盾!想向您咨询一下,像我这种情况该怎么练习克服?
心理辅导建议:
1、观息法练习每次增加到50分钟,最终做到1小时。
2、平常生活中增加觉知训练,即有意识的、不加评判的专注当下。
3、对出现的一切不好的想法、感觉保持平等心,即不妄想、不评判。
结语:
通过近半年系统的心理康复训练,这名患者的症状得到了很好的康复,不会再容易陷入抑郁、强迫性的恐惧中,懂得以平常心去看待事情,即使出现负面的情绪也能及早化解,保持平等心。
那么,这个患者具体是通过怎样的方法得到了良好的效果呢?以下就为强迫症、抑郁症、焦虑症等神经症的患者分享一下简单、实用的“观息法”。
观息法练习:节选《战胜强迫症》书中章节
盘腿静坐,手舒服的放好,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实的去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心。
练习中杂念不断是必然的,各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的,但你所要做的是不去管它,持续不断的专注在呼吸上。不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题,你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。
每天练习至少2次,每次不少于20分钟,一个月以上延长至每次30分钟。
通过持续的观息法练习不断的培养起平等心,生活中就越来越能保持心的平静,专注当下的生活,继而达到症状的消除。
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