马东：你的焦虑其实是一种自恋丨破解焦虑的3个方法

我们每个人的焦虑，背后都藏着自恋。

所谓自恋就是高估了自己，「预期目标」高于「最终结果」，高出的部分则是焦虑的来源。

通过上面这张图，阿拆给大家拆解一下破解焦虑的3个方法。

方法一、管理目标

【SMART原则管理目标】

具个例子，比如我的目标是好好读书。

通过SMART原则优化我的目标：

在这个月，我要读6本职场类的经典书籍，并且写出6篇以上的文章。

• Specific具体性：职场类经典书籍。
• Measurable可衡量：6本、6篇以上。
• Attainable可实现：细化一下相当于平均5天读一本书，写1篇文章，不难实现。
• Relevant相关性：毋庸置疑，书籍对个人成长有帮助。
• Time-based限时性：在这个月。

通过SMART原则分析，可以制定一个合理的预期目标，避免制定宽泛、不着边际、不切实际的高预期目标。

方法二、优化结果

【PDCA原则优化结果】

• P：Plan 指定计划
• D：Do 执行计划
• C：Check 检查发现问题
• A：Action 改进并提升

我们日常的行为模式是不遵循PDCA原则的，大部分人的情况为“PDPDPD…”的形式，借助PDCA原则的框架便能优化结果。

【结合SMART、PDCA原则优化结果】

方法一解决的是盲目制定高预期目标导致的焦虑，方法二解决的是执行力低效导致的焦虑。

结合SMART原则、PDCA原则，从而制定合理的预期目标并且优化最终结果，这便是破解焦虑的“中庸之道”。

方法三、自我心理暗示

曾在介绍系统思维的文章中提到，一个系统是由「元素」和「连接」形成的。

管理目标（SMART原则）、优化结果（PDCA原则）是从「元素」的维度破解了焦虑，自我心理暗示则是从「连接」的维度破解焦虑。

自我心理暗示是指自己通过心理活动给自己的潜意识施加某种影响，从而改变自己的个性。

通过心理暗示，我们可以合理地调整潜意识，从而切断对目标-结果执念的这条线。

• 注重过程，而不是结果
• 用“我期待XX结果”代替“我要取得XX结果”

如我在写作时的心理暗示：我期待能写出易懂且具有启发性的文章，但我更注重写作的过程中结构化思考、视觉化表达能力的锻炼。

通过心理暗示切断了对目标-结果的执念，即可避免了焦虑的产生。

管理目标、优化结果、心理暗示，三个方法分别从“焦虑系统”的三个视角帮助你破解焦虑。

以上。