瑜伽体式--扭转莲花脊柱式

　　

　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　注：背不要弯曲。

　　 功效：伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。