抑郁症和反刍思维

首先，我们来探究一下人们是如何“患上”抑郁症的。在心理学中，反刍思维被认为是一种古老的精神防御机制，也是人们患上抑郁症的根源。

“反刍”是指一些动物会把吞咽下去的食物返回到嘴里慢慢咀嚼，然后再缓缓咽下，这种反复咀嚼、不断消化和吸收的现象被称为反刍。进行“反刍思维”的人，会在自己的头脑中反复地想某一件事情，试图找到正确的解决办法；不断地思考问题的来由、解决问题的方法以及权衡这些方法的利弊，当这种情况越来越失控，思考者就会像陷入泥潭一样，不可自拔，发展成临床上的抑郁症。

通常情况下，反刍思维会加重或延长负性情绪或抑郁症状，特别是当人们将注意力聚焦在自己的负面感受上，使自己孤立起来，不断沉溺于对所烦恼问题的思索。但近年来的科学研究，也发现了反刍思维的另外一面：尽管这种看待和处理问题的方式发展到极端会给个体带来极大的困扰，但是在适度范围内却能够给我们的认知功能带来益处。

2012年一项研究就表明，在完成指向未来的时间记忆任务时，抑郁程度比较高的被试者成绩较好。研究人员认识，是“反刍思维”扮演了一个类似活动提醒的功能，使测试者高度重视“时间”的管理和控制。  

最近，美国弗吉尼亚大学的研究者，指出研究中发现的抑郁心境下的反刍思维有四大好处：首先，人们由于反复思考和揣摩，因此能够更加充分地对信息进行深度加工；其次，习惯于用反刍思维方式的人在完成复杂任务时准确度更高；第三，在面对细节错综复杂的事情时，习惯反刍思维的人能够做出更好的决断；最后，在需要衡量利弊得失时，习惯反刍思维的人能做出更具收益的决断。

2011年的一篇研究甚至指出，对于目前仍在住院的抑郁症患者而言，他们的反刍思维也有助于他们做出更好的决断。这项研究选取了正常对照组、抑郁症住院患者和曾被诊断为抑郁症目前已康复的对照组，来完成一个决策任务。结果发现，抑郁症患者的选择更接近最优选项。这是源于他们在做决定时更愿意把所有的可能性都考虑全面，而这种思维方式可进一步称之为分析性反刍思维。

除了反刍思维对我们的判断能力有一定好处，日常生活中的坏心情，也影响着我们的记忆力。

美国弗吉尼亚大学的心理学家曾进行过一项研究，他们通过电影短片诱发实验参与者产生积极的情绪或者是消极的情绪，然后再让参与者完成记忆任务。结果发现，观看负性电影后的参与者，出现错误的次数更少，他们能够更准确地记住出现的刺激词，排除干扰词的影响。因此，研究者认为，伤心难过等负面情绪能够促进个体的信息加工过程，从而在困难的任务中表现更好。

澳大利亚心理学教授约瑟夫·福加斯，开展了一系列研究来探讨心情对记忆力的影响。在一次现场研究中，他观察人们在好天气和坏天气两种情况下，在超市购物时记忆的准确性。这是因为，通常晴朗明媚的天气下，人们的心情比较好，而阴天下雨时，心情容易变得不好。为了强化天气所伴随的心情效应，研究人员在天气晴朗时，播放一些积极的音乐；下雨天则播放一些悲伤的音乐。

研究发现，在下雨天参加实验的参与者，能够更多、更准确地回忆起收银台附近的小物件，而在天气晴朗时参加实验的人们，错误率更高。这一研究也提示人们，负面情绪对记忆的影响，不仅仅会发生在实验室的情景中，也会发生在真实的生活中。所以，当心情不好甚至发现自己在反复思考某个问题时，也不需要强制打断自己的思维，顺势而为，不要回避，利用你敏锐的洞察力尝试找出一些建设性的解决方法，明朗的心境也许就在不远处呢。